睡觉也能减肥的技巧,你知道吗?


睡觉也能减肥的技巧,你知道吗?

核心提示:法国科学家的最新研究结果显示,睡眠不足也能够导致体重增加,法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示, 如果一个人连续两天平均只睡 4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙曲ghrelin就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。

据日本Modelpress新闻网报道,高质量的睡眠是减肥成功的必要条件,你知道这个秘密么?对于众多的减肥者而言,减肥是一件费时又费力的大工程,但是仅仅靠每天计算卡路里的量是难以解释身体的奇妙之处的,而如果知道了身体的奥秘,那么,减肥也就变得非常简单了。 

睡眠和减肥之间有着怎样的关系呢?

法国科学家的最新研究结果显示,睡眠不足也能够导致体重增加,法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示, 如果一个人连续两天平均只睡 4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙曲ghrelin就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。

科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称,由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称,睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势,因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称,哪怕是每天多睡一个小时,儿童肥胖症的发病率就会降低9个百分点。

8cd29be8ly4g0m3stcbrsj20rs0ij759.jpg

图片来源于站酷海洛

充足的睡眠是如何减肥的?

早睡早起能够让你变成易瘦体质,其原因就在于良好的睡眠能够产生“生长激素”、“血清素”等减肥激素。

为了更加轻松地实现减肥大计,必须灵活利用好减肥激素。其中作为脂肪分解激素一员的“生长激素,不仅能够让你返老还童,还能帮你轻松减肥。如果生长激素分泌增加的话,脂肪将更容易燃烧。而且生长激素还和蛋白质的合成密切相关,因此能够有效促进人体的基础代谢。作为精神激素的代表“血清素”如果增多的话,则有助于你的身心变得更有活力。另外,据说患有抑郁症的患者因血清素含量较低,导致基础代谢能力低下,换言之,也就是患有抑郁症的人更容易发胖。

减肥激素分泌在什么时候分泌呢?生长激素一般在运动过后和晚上睡眠时间分泌,晚上10点至第二天的凌晨2点被称为生长激素分泌的黄金时间,因此早睡能够促进生长激素的分泌,从而有助于减肥。

此外,人体内存在以24小时为周期的生物钟,而激素则依据白天活动晚上睡觉这一规律进行分泌。晚上睡觉能够分泌等量的睡眠激素“褪黑激素”和减肥激素“血清素”,所以说晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。

而血清素分泌较多的人则更好动,因此也就更苗条了。有些激素不但不促进减肥,而且起阻碍作用,比如说“胃饥饿素”。“ 胃饥饿素主要影响人的食欲,如果分泌过多,那么食欲将难以控制。而睡眠不足则会导致胃饥饿素分泌量的增加,从而不利于减肥。

研究人员还表示,女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示,与男性相 比,女性为了健康更需要充足的睡眠。所以要想瘦,就要保证充足的睡眠,用最经济实惠的方式来减肥。


健康之初
反馈
顶部