总是失眠睡不好？看看这8种影响睡眠的原因你中了几条！

我们把人为地导致睡眠减少的现象称为睡眠剥夺，睡眠剥夺常常伴随着情绪、警觉、工作能力的显著变化。长期睡眠剥夺也是造成失眠的重要诱因。

图片来源于站酷海洛

导致睡眠剥夺的常见原因：

光线

睡眠前的光线太强，可以延长入睡潜伏期的睡眠时间。午夜的光亮可抑制具有促进睡眠作用的褪黑素分泌，或使24h昼夜节律发生紊乱，影响到人的正常入眠。
卧室内采用荧光灯，屋顶和墙面的光反射系数低于60%，地面光反射系数为15—30%，可减少光线对入睡的影响，有助于睡眠。

噪声

噪声是导致睡眠被间断剥夺的重要原因之一，超过60dB的噪声将会影响睡眠，间断性噪声容易使人产生间断性睡眠剥夺。我国要求居民区或文教区白昼的噪音不超过55dB，夜间不超过50dB。

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温度

高温和严寒都能影响睡眠，室内温度过高，容易导致睡眠减少，夜间憋醒，甚至呼吸暂停。

职业

护士、医师、士兵、哺乳期妇女、长途司机等需要倒班的工作人员的睡眠容易受到影响。

姿势

研究表明，取坐姿入睡较平卧时入睡的睡眠潜伏期平均增加6.6min。肥胖者合并睡眠呼吸暂停时，因上气道被增长的软腭所遮盖，会引发夜间不能入睡或容易觉醒的症状。

药物

兴奋性药物如苯丙胺、咖啡因、哌甲酯（利他林）、匹莫林、烟碱、可卡因等会造成入睡困难、易觉醒等失眠症状。莫达非尼（一种用于治疗嗜睡的药物）可以保持12h甚至更长时间的觉醒。

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饮食因素

浓茶可保持4h觉醒；咖啡可保持7h觉醒。有睡眠障碍的人应该避免食用具有兴奋作用的食物如浓茶、咖啡、含酒精饮料等。

行为
经常玩游戏、玩扑克可以最高达到50h的觉醒状态。长此以往除易引起失眠外，还会使血压升高，诱发脑血管疾病。

如果总是失眠睡不好，不妨从以上8个方面找找原因。有针对性的改善生活方式，纠正不良生活习惯并坚持下去，睡眠状况一定会有所改善。