睡眠时间长短也会影响生命？如果你经常有这2种习惯，真要当心了

每个人睡眠时间，健康的选择是要占全天1/3左右的时间。也就是说，一天24个小时，每天每人的睡眠时间应该达到7-9个小时。同时，这也是世界卫生组织建议我们的健康标准，但总有一些人是属于睡眠时间严重不够的状态。

那在这种情况下，会对身体健康造成伤害吗？这个答案是肯定会，一个好的睡眠基础是要建立在睡眠时间充足的情况下，才能有一个好的睡眠质量。

如果你连这个都达不到的话，肯定会影响睡眠健康的。在长达10年多的研究表明上来看，睡眠时间严重不足的人群，甚至是每天的睡眠时间只在5个小时或更短，那么死亡的风险将是睡眠时间在6个小时人群的2倍左右，更不要说跟睡眠充足的人群相比了。

可见，睡眠时间长短跟我们的生命还是有一定关系的。

除此以为，如果你有以下这2种习惯也要当心了，都是影响睡眠质量的危险因素。

晚上经常用一些食物来“催眠”的人，要当心了：

随着生活物质的提高，节奏的加快，很多人倍感压力，让身心不能很好的放松，在晚上难以入睡，进而造成了一种失眠的现象。为了更好应对这种现象，很多人想尽了各种办法，其中就有一些人会用自己认为可以“催眠”的方式，如让自己喝醉。

这种方式确实是会让出现头晕等现象，让人们误以为可以有助睡眠。但这种方式同时还会给我们带来身体上的多种不适感，如第二天早上起来，头疼、想要呕吐等，对肝脏的健康同样不利。与此同时，还极易出现夜尿的现象，也会直接影响到睡眠质量。

所以，如果大家真想更快入睡。在睡前一个小时不妨喝200ml左右的牛奶，给自己营造一个温馨的睡觉环境，要比喝酒这种方式好上太多了。

晚上经常熬夜的人，要当心了：

如果你的睡眠习惯已经是睡眠不足了，再加上经常习惯性熬夜，危险将会更大。首先，熬夜对于已经有疾病基础的人，尤其是对于代谢综合征的人群，会对代谢水平造成影响，增加更严重的病情。

其次，即使是对于身体健康的人群，熬夜的危害也非常大，曾有一项研究，对多达1万人进行调查，发现经常熬夜的人群，消极的情绪会非常大。跟不熬夜的人群相比，将会高出5倍以上。

因此，建议大家如果真想要提高自己的睡眠质量，最重要的两点需做到。一个是保证充足的睡眠时间，另一个是要避免影响睡眠质量的因素。