失眠怎么办?失眠的诊断标准是什么? - 健康之初


失眠怎么办?失眠的诊断标准是什么?

核心提示:人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠状态可以保证第二天有充足的精力,并维持身体的健康状态。

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠状态可以保证第二天有充足的精力,并维持身体的健康状态。随着工作和生活压力的增大,人的睡眠质量呈下降趋势。2017年的一份《中国网民失眠地图》显示,近80%的参与者曾有过失眠的经历。

失眠怎么办?失眠的诊断标准是什么?
失眠的诊断标准:

失眠、焦虑.jpg

图片来源于站酷海洛


《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:
1、失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟;
2、睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;
3、总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。
4、日间功能障碍。

shutterstock_222092488.jpg

图片来源于站酷海洛


睡眠相关的日间功能损害包括:

①疲劳或全身不适;
②注意力、注意维持能力或记忆力减退;
③学习、工作和(或)社交能力下降;
④情绪波动或易激惹;
⑤日间思睡;
⑥兴趣、精力减退;
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;
⑧紧张、头痛、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;
⑨对睡眠过度关注。

失眠怎么办?失眠的诊断标准是什么?

失眠根据病程分为三种:
①急性失眠,病程≥1个月;
②亚急性失眠,病程≥1个月,<6个月;
③慢性失眠,病程≥6个月。

失眠怎么办?失眠的诊断标准是什么?

失眠的调养
对于急性失眠和亚急性失眠患者,可以通过改变不良的生活方式来慢慢调养,如果经过调养失眠症状表现不能减轻甚至有加重现象,则需要就医诊治。
1、营造良好的睡眠环境
清洁、温馨、安静、舒适的居室环境更有助于快速进入睡眠状态。可以将卧室的灯调暗一些,睡前关窗或拉窗帘以减少噪音污染、光污染。
2、收拾好心情
情志因素是失眠的一个重要诱因,可以通过睡前写日记、听舒缓音乐、看有难度的书(如数学、英语)等来梳理一天的心情或转移焦虑、压力等。
3、保持良好的睡眠习惯
睡前30分钟尽量不要玩电子产品,做到规律睡眠,不要轻易打破已经形成的生物节律。
4、饮食调节

shutterstock_478584082.jpg

图片来源于站酷海洛


避免饮用浓茶、咖啡、酒精类饮料等易让人兴奋的饮品,晚餐应该清淡以降低胃肠的消化负担。
5、适度运动
睡前1小时尽量不要做激烈运动,可以利用下班后的时间进行适度运动以强身健体,保持身体健康状态。
6、其他因素
抑郁、神经衰弱等精神疾病,哮喘、鼻炎等呼吸系统疾病,高血压、房颤等心血管疾病都易影响到睡眠质量。拟交感神经药、精神安定剂、抗抑郁药物等药物也会引起失眠。当由这些因素诱发的失眠严重影响到患者生活质量时,应咨询主治医师以调整治疗方案。

健康之初
反馈
顶部