中医师传授四招保骨锦囊

　　电影《钢铁人》中，小劳勃道尼的自傲和帅气表现，吸引大票粉丝cosplay（意为：角色扮演），不过，若在真实生活中变成“钢铁人”，那可是会让人悔恨不已。酒龄将近20年的王先生，就因为长期爱喝酒，造成骨质疏松合并骨折，左大腿打入人工关节和钢板，成了名副其实的“钢铁人”，从此下定决心听从医师建议，做好骨骼保健。

　　爱喝酒惹的祸！壮男骨头坏了

　　今年38岁的王先生，从20来岁开始就有每天喝几杯酒的习惯，兴致一来难免喝到醉醺醺，3年前左股骨头缺血性坏死引起髋关节僵直、行走困难，接受人工髋关节置换手术后才改善疼痛；1年后又因为喝醉，跌倒造成人工关节下端骨折，打上钢板固定人工关节。

　　术后，王先生持续喝酒的习惯，最近因工作时不小心扭了一下，痛得无法站立，医师检查才发现是骨质疏松合并骨折，幸好接受复位固定手术后，恢复状况良好。不过，接二连三的教训，也让骨头坏了了的王先生，决定戒除爱喝酒的坏习惯。

　　喝酒伤身又伤肝　骨质流失超乎想像

　　卫生福利部台中医院骨科医师黄敏旭表示，酗酒是股骨头坏死的主因之一，酒精会伤害血球和血管内壁，发生血管阻塞，养分和氧气没法送到股骨，长久下来造成坏死；一旦骨细胞因为失氧而死亡，会失去原有的结构及支撑力量，而在其负重部位产生塌陷，使股骨头逐渐变形，髋关节持续发炎，最后导致整个髋关节的退行性病变。

　　酒精会破坏肌肉的协调、神经反应迟缓、注意力不集中，所以酒后很容易发生意外事故而受伤。黄敏旭医师指出，目前吸烟和喝酒已列入骨质疏松症一分钟问卷的危险因子，显见烟酒对骨骼的危害很大。长期酗酒可能加速钙质的流失，且烟酒都会对骨细胞直接发生不良的作用，对骨骼代谢产生负面的影响；另外，喝酒伤肝，而肝脏是人体合成维生素D的重要器官，维生素D缺乏时会使骨质流失，容易造成骨质疏松症。

　　保骨要趁早！跟着医师来练功

　　尽管生活再紧张忙碌，民众仍应趁年轻做好骨骼保健，预防骨质疏松。黄敏旭医师表示，年轻时注意饮食的平衡，多摄取钙质和维他命D，多运动，多晒阳光，不抽淤，饮酒不过量，多储备一些钙质在骨头中，年老有需用时，就有更多的骨本可用。

　　【4个保骨锦囊】

　　1.抛开陋习：戒烟、不酗酒。

　　2.规律运动：运动可以预防骨质流失和增强骨质的密度，促进活动力、灵敏度和肌肉的强度，并改善身体协调能力，进而减少跌倒的机会。运动最好是选择户外轻度日晒或抗压负重性的项目，例如慢跑步、快走、走路、跳舞、骑脚踏车等。因为这些运动可以锻炼肌肉力量，活化维生素D以促进体内对钙的吸收。建议每次运动的时间至少要持续30分钟。

　　3.预防跌倒：浴室、厕所及楼梯是较容易跌倒的地方，需有充足的照明，并保持地面干燥，必要时可舖防滑垫或加装扶手设备。

　　4.营养摄取：成人一天需摄取1000至1200mg的钙，以及800IU的维生素D，以提供身体足够的原料来合成骨骼。