39男性健身星期四 五步骤能练成力大如泰森

　　一说到拳击，你的脑海里首先想到的是谁的名字？毫无疑问，几乎绝大多数的人都会想到泰森。虽然现在的泰森已经英雄迟暮，可谁也不能掩盖他对于拳击的奉献，就像乔丹让全世界知道NBA，施瓦辛格让全世界知道健美先生一样，泰森也让全世界都知道拳击这项暴力运动。

　　今天小编要和大家分享的是泰森巅峰时期的力量训练内容，着训练方法让他变成拳击场上的“移动爆破机”。泰森是一个喜欢以自身体重为介质去锻炼力量的“另类”，当然这不是说泰森完全拒绝负重训练，而是他的力量训练重点主要还是依靠以自身体重为媒介的训练方法。

　　泰森力量素质训练：

　　200个仰卧起坐——25~40次双杠臂屈伸——50个俯卧撑——20~40次双杠臂屈伸——50次杠铃耸肩

　　以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量，他需要在两小时之内完成10组。当然，他是为了保持高水准的竞技状态而训练，我们日常就不需要如此大的训练量，咱恐怕没几个人受得了，我们就在两小时之内完成两组就OK了。 这两小时训练可以这样安排步骤：

　　1、先做50个仰卧起坐：这是锻炼腹部力量最为常用的动作，做动作时不可强求快，要求慢而稳，让腹部的肌肉能得到充分的刺激。

　　2、8~10个双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼到就是手臂的肱三头肌，以自身体重为介质，最大程度的刺激肌肉。

　　3、10-15个俯卧撑：这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，动作规格要标准，不可手动身不动。

　　4、5~8个双杠臂屈伸：重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看这个动作。

　　5、10次杠铃耸肩：这是需要借助杠铃完成的动作，借助负重耸肩，能增强肩部的斜方肌、背阔肌以及手臂的肌肉力量。

　　做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1~2分钟，重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。记住，要在两小时之内完成，也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤，难度不小，看你的决心。

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