冬天运动4注意 安全观念不能少

　　1.运动前需暖身

　　除运动时保暖要做好之外，冬天运动前也要做好渐进式暖身直到心跳加速、稍微出汗；随时注意气象报导做好身体保暖，寒流来袭或下雨天改做室内运动，特别是有心血管疾病或其他慢性疾病的人，应避免于寒冷清晨出门，等气温回升后再出门运动；患有有气喘、心脏疾病、慢性支气管炎、雷诺氏病（Raynaud's disease）等疾病者，若必须于寒冷天气运动，建议先与医师商讨合适的运动方式及应准备之药物等。

　　2. 运动时不可饮用酒精饮料

　　运动时不可饮用酒精饮料，酒精会使血管扩张，增加热的发散，容易导致体温过低，酒精亦会削弱判断力，丧失应变能力；夜间运动穿着反光衣；冬天尽量结伴运动，若独自一人从事户外活动前，应告知家人或朋友欲前往的路线并携带手机，若发生意外如冬天过冷导致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等意外时，能迅速支援。

　　3.出现体温过低症状要注意

　　值得注意的是，若成人运动出现颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、忧郁、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等体温过低的症状，应尽快前往干燥、温暖处，使用毛毯或增加衣物方式温暖身体。

　　4.运动时防冻疮

　　若运动时出现冻疮，常见征象及症状包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬，皮肤变硬且转为白色或灰黄色、皮肤剥落或起水泡，应尽快将受伤部位移至温暖、干燥处，移除患部的衣物、鞋袜，切勿摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温，可使用体温取暖，并尽速就医。