醒脑7步骤 神清气爽一整天

　　晨对于一个人来说是很重要的，特别是起床，很多人早上都没办法很快的清醒过来，没办法起床，下面不妨尝试一下这组醒脑操，它可以帮助你清爽一整天哦!

　　一、屈膝，慢慢以腹部的力量将脖子抬起，抬起时吸气，放下时呼气，做5―10次，这个动作也有强化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

　　二、身体站好，两脚微微张开，膝盖慢慢弯曲，这个动作就可以强化脚至背肌，也可以锻炼大腿。

　　三、伸展背部将自律神经转换成活动状态。手握拳，脚尖向上，从背脊开始缓慢向两头伸展，伸展时吸气，放松时呼气，做3―5次。

　　四、脚上抬，往前方倒，直到碰到床头为止，将意识集中在伸展背部上，也是做3―5次。

　　五、两脚微张，膝盖微屈，慢慢弯腰，一直到不能再弯为止。

　　六、柔软脚踝，让走路更为顺畅，可以在穿袜子的时候，转转脚踝。

　　七、将头和手靠在墙壁，一脚向前，后脚打直，这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟，左右各做2次。