小学生如何预防肥胖

　　高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症，已不属于成人的专利，有不少肥胖儿童已经成这些疾病的患者。

　　医师认为，避免孩子过胖，小学生如何预防肥胖问题非常严峻。因此，必须注意合理的膳食，防止脂肪细胞增多，加强适度的运动.以保持正常体重是十分重要的。

　　产生原因

　　小儿肥胖症多在5岁以后开始，以7岁至12岁的小学生最为常见。造成肥胖儿的因素很多，除小部分与遗传因素和内分泌疾病有关外，大多数是与孩子本身心理及家长对营养知识的缺乏有关。家长认为孩子吃得越多，长得越胖，身体就越好，而不加限制孩子的饮食。

　　再加上有的孩子从小养成错误的饮食和生活习惯，导致发胖。比如不吃早餐;饮食时狼吞虎咽，吃饭速度快;特别爱吃肉食、甜食、爱喝甜的饮料、甜奶;平时又喜欢挑食，不吃蔬菜，体内缺乏碳水化合物;爱吃快餐或油炸食物;喜欢呆在家里，不习惯户外活动;喜欢玩游戏机或电脑，而且长时间看电视;爱睡觉等等。因此造成多食致肥胖--少动--肥胖性循环。

　　防治对策

　　小学生如何预防肥胖？专家认为，应制定一个以运动处方为基础，以行为矫正为关键技术，进行饮食调整;以家庭为单位，以日常生活为控制场所;肥胖儿童、家长、医生等共同参与的综合治疗案。而重点在于以下两个方面：

　　怎么吃

　　家长要限制孩子摄取高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的食物。可生

　　食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。限制精细主食摄人。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。

　　同时要保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄人，以防减肥影响小儿生长发育。保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。保证每日4杯至6杯水，以清理脂肪，输送营养。

　　家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴、轻松愉快的情况下，才能避免减肥反弹而奏效。

　　怎么动

　　专家说，小胖墩进行体育锻炼至关重要，原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。比如缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳等，能加速体内有氧的新陈代谢，可以帮助多余的脂肪燃烧，也有利于提高心血管系统的功能。还可进行球类运动，如乒乓球、排球、足球、篮球等。这些运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使孩子的心率维持在140-160次分之间为宜。

　　早期预防

　　专家告诫，为了防止宝宝成为小胖墩，家长要从幼儿做起，从出生后做起，做到早期预防，早期千预。

　　孩子在出生后，要避免喂养过度.肥胖预防方法这样容易导致小儿胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。提倡婴儿4个月前不加固体食物，进行纯母乳喂养。研究表明，母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。对孩子要建立正常的饮食制度，按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。同时要注重孩子的体格锻炼，增加体力活动。