外食族的饮食减肥攻略

　　每逢节假日，都免不了到外面就餐，聚会。可小编要提醒正在减肥的mm们，要警惕肥胖的陷阱哦。一起来看看外食族的饮食攻略吧。

　　酒楼

　　饭局建议：

　　白灼虾，清蒸鱼(吃鱼背，尽量必沾豉油) ，清蒸蟹(吃蟹钳) ，清蒸豆腐(不沾豉油)，烧味(去皮去脂，走姜蓉及豉油汁)

　　蔬菜类：吃汤渣或灼菜(走油) ，

　　五谷类：白饭，粥，清汤米粉，蒸馒头

　　点心建议：虾饺，烧卖，鱼翅饺，带子饺，鲜虾饺，鲜虾粉

　　京沪菜

　　京沪菜通常非常油腻，可以选择的真不多。炆、炒、炸的食物都要避免。

　　京沪菜建议：

　　蒸馒头，鸡煨面或青菜煨面 ，阳春面 ，烧饼(不宜加其它馅料或酱汁) ，蒸银丝卷

　　西餐

　　有些西餐在肉类上加上酱汁，此热量较高，能免则免。正宗美式西餐，多用焗烤的烹调方法，而在烹调的过程中也少用调味料，而且餐厅亦愿意在烹调上配合减肥需要，相比之下，较适宜在减肥期间食用。

　　西餐建议：

　　五谷类：白饭，面包(浸牛油)，焖/煮马铃薯

　　肉类：烧、烤、腌的肉类及海鲜类(如烟三文鱼、烤牛扒、猪扒和鱼柳等)

　　蔬菜类：杂菜沙拉(用醋代替沙拉酱)，煮薯菜(浸牛油或油)

　　日本料理

　　避免吃煎、炸和天妇罗等食物。

　　日本料理建议：

　　寿司类：三文鱼、红鱆鱼、吞拿鱼、八爪鱼、醋黄鱼、北极贝、油甘鱼、醋青鱼、墨鱼、鲜虾或带子

　　五谷类：白饭，汤乌冬(走油)，冷面

　　其它肉类：瘦叉烧、汤海鲜、水豆腐或烧三文鱼(走汁)

　　蔬菜类：清汤汤菜

　　卡拉OK或pub

　　可选择水果，但其它小食如果仁、鸭肾、鸡翼等，记得千万要忍口，减肥为上嘛!

　　饮品建议：

　　蔘茶， Lime Soda(可含糖) ，减肥汽水 ，柠檬茶或水(用代糖) ，有气矿泉水 ，矿泉水

　　火锅

　　汤底建议：清汤(少许油)，皮蛋香菜(少许油)

　　五谷类：芋丝、乌冬、粉丝、米粉、生面或虾子面

　　肉类：净瘦肉片、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、海鲜、鲜鱼片、虾、蚝、带子、龙虾、鱿鱼、豆腐、或鱼丸

　　蔬菜类：任何蔬菜

　　BBQ

　　若与朋友烧烤，应尽量避免食用已腌制的烧烤包，尽可能自己腌制，以控制油分及调味料。避免涂上糖或酱汁以免提升食物的热量。

　　BBQ当日，可减少其余两餐的肉类分量，以便在BBQ时多吃一点，但BBQ只可偶尔一次。

　　BBQ食物选择：

　　五谷类：麦包，白面包，粟米，番薯

　　肉类：牛丸，鱼蛋，低脂或脱脂肠，鲜虾，鲜鱼柳，带子，黑鱼，鸡腿，鸡胸肉，瘦牛扒，猪扒

　　蔬菜类：任何蔬菜(可用西纸包着烤)