一到晚上就兴奋?一个动作进入深睡眠!
如果你晚上总是睡不着,一到晚上就兴奋躺在床上思绪乱飞,脑子根本停不下来;好不容易睡着了,梦里都是白天那些让人焦虑烦恼的事情,第二天又累又虚,跟没睡一样,其实这是身体的气血能量没有收好的缘故。
气血起到濡养心神的作用,所以气血不足的人睡眠往往都不太好,导致白天精神不振,晚上睡觉不踏实。
睡前来试试做这个动作,把耗散的气血收回来。每晚睡前用手心搓搓脚心,能缓解疲劳,放松身心、加深睡眠。
方法很简单,每个人都能学会:可以坐着搓,睡前也可以盘腿而坐,左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100~300次达到脚心发热;再右手按同样方法来搓。搓的力度大小要以自己舒适为宜。
1.适当多食用补气血的食材
如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等,可以合理搭配,尽量保证营养均衡。
还可以适当吃点,比如党参、黄芪等补气补血的药材,也可以搭配鸡肉、红枣、枸杞等炖汤喝。
2.适当运动
长期不运动可能会使血液循环不畅,气血生成受阻,导致血虚。运动可以促进血液循环,提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况,选择散步、打太极、打拳等运动,女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。
建议每周运动5次左右,每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。
3.保持良好的生活作息
保持规律作息、避免熬夜,保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等,都有助于改善血虚。
4.养好肝血
中医认为肝藏血,是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血,一定要注意养肝,建议多吃一些养肝食物,如菠菜、黑芝麻、红豆等,同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。
搓脚心的时候,什么也不用想,全神贯注的数数,很快就静下来了!每天睡前来尝试做做这个动作吧!
