身体衰老的4大表现，你占几条？药师：理性看待，正确面对。

前几天，小区里65岁的张大爷来到药店向我咨询：“王药师，你快来看看我这是得了什么病，自从退休之后感觉身体是一天不如一天，去年一口气还能爬到四楼，今年爬一层楼都很吃力，刚退休的时候睡觉也比较踏实，一觉能睡到早上7点，可是现在睡眠很浅，中途还要醒两三次，经常做梦，早上早早就醒了，就好像没睡一样，我是不是得了什么大病，这可怎么办，吃什么药才能好”。

通过初步的问诊和检查，发现张大爷并没有什么毛病，应该是年龄增长身体机能下降造成的，于是我就告诉张大爷这是身体衰老的正常表现，不用太过焦虑，也不用吃药，保持良好生活习惯就行，不过看张大爷的样子应该是不太放心，嘟囔着要去医院拿点药吃。

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像张大爷类似的情况还有很多，随着年龄的增长，我们的身体机能在慢慢下降，身体也会发生一系列不可逆的改变。研究表明，我们的心脏从20岁以后就开始衰老，40岁以后肾脏功能逐渐下降，这是不可抗拒的自然规律。因此，我们要正确看待这些衰老的表现，接受身体功能的自然衰退，并采取一些措施延缓衰老的发生。

一、体力不如以前，干点活就气喘吁吁，腰酸背痛。

随着年龄的增长，很多人会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、打羽毛球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁，第二天就腰酸背痛，这些都是衰老的表现，不必太过担心，但要及时重视。

药师支招：保持住体力的最好方法就是进行有规律的运动。只要身体吃得消，我们就要经常运动，特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，能锻炼肺功能，促进肺活量，不仅可以激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。运动应掌握好强度，每次不少于半小时，每周运动3次以上。即使不想运动，经常去公园散散步也是好的。年纪大了嫌累不想动，这种观念一定要改变。

二、睡眠时间减少，睡眠质量变差

人老了，睡眠时间会减少，睡眠质量也会变差。这是生理变化造成的，由于大脑机能衰退，从而出现睡眠深度变浅、白天瞌睡增多、易醒等特征，以前能睡8个小时，现在只能睡6个小时。除大脑机能衰退因素外，疾病、精神和环境等因素也可能引起老年睡眠障碍，例如心脑血管疾病、关节炎等因素。

药师支招：放松心情，放下思想负担，不必对睡眠质量与时间有硬性要求。在睡眠时间上，人与人之间有较大差异，特别是老年人，不必计较每晚睡了多少小时，只要你的睡眠属于“有效睡眠”，且在醒后没有疲惫感，就说明你已经得到了良好的休息。当然，如果你长期存在睡眠障碍，出现严重失眠，就要尽快到医院查明原因，及时治疗。

三、食欲下降，胃口变差

很多人都说：变老的表现，从吃东西开始，这是有一定道理的。随着年龄的增加，人体的牙龈萎缩，唾液分泌减少，肠道蠕动变慢，消化酶分泌也会相应减少，消化吸收功能受到影响，对食物提不起兴趣、往往没吃几口就喊饱了，肠道蠕动变慢，更容易排便困难，出现便秘。

药师支招：越是没有食欲，越是要注意饮食合理。本身的消化吸收能力变弱，这个时候往往更需要量的摄入，多吃水果蔬菜，保证蛋白质和微量元素的摄入，多吃粗粮，必要时可选择一些营养保健品。

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四、尿频，起夜多

这是很多上了年纪的男性容易出现的毛病。尤其到晚上，经常会感觉到有尿意，但到了厕所又尿不了多少，每次站在那里都要憋很久，有时只有几滴甚至尿不出来。甚至在打喷嚏的时候还会出现漏尿的情况。

药师支招：这种情况一般考虑就是前列腺增生，首先要保持良好生活习惯，不久坐、不憋尿、多饮水，少食辛辣等刺激性食品，加强锻炼。另外如果情况严重，还需要到医院做详细检查，接受治疗。

人体衰老是一个复杂的过程，除此之外可能还会有很多表现，这些表现有些算疾病，有些不算疾病，有些需要治疗，有些不需要。我们要做的就是正确地认识并面对衰老，在医生的帮助下区分衰老和疾病。不要太过焦虑，着急治疗和吃药，过度检查和治疗不仅会增加不必要的医疗费用，还有可能给身体带来伤害。

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