得了高血压，光指望吃药是大错特错的，4个处方一定要收好！切记

几天前，吴哥到店里拿药，抱怨道：患高血压这半年的时间里，自己一直都按时吃药，但是血压却时高时低，就是控制不住，本来想着也没什么事情，反正也没感觉到身体有什么不适，但是上周一个合作伙伴突发脑梗入院，听说是长期高血压控制不住导致的，自己这才感觉慌了，回家量了血压152/90mmHg，还是高了，这半年虽然量血压的次数不是很多，但是每个月也会量2-4次，有时候正常，有时候偏高，他觉得很纳闷，自己都按时吃药了，怎么血压还是控制不住呢？

殷大爷高血压10多年，一直按时服用药物，由于医保报销，药物并不贵，但是上周头疼的厉害，去医院检查出脑出血，血压也高达160/92mmHg，医生问他平常血压多少，他竟答不出来，只说自己一直按时服用药物。

图片来源于站酷海洛

很多人有一个误区，认为只要按时服用药物了，血压就能控制的住，其实这是大错特错的，临床统计显示，目前血压的控制率不超过30%，就是说超过一半的高血压患者，血压是控制不佳的，药师多年经验总结，除了用药，以下4个处方也格外的重要：

1.运动处方：

运动可以促进血液循环，使人体摄入的水量增加，从而降低血液的粘稠度，并且运动可以释放压力，放松心情，促进大脑皮层的神经调节功能，降低毛细血管和小动脉的张力，从而降低高血压。临床研究显示：一次有效的运动，其降压的效果可以持续12-20个小时，并且可以降低收缩压高达10mmHg，相当于吃1片利尿剂或者地平类的药物。

如何运动最有效？选择适合自己的运动方式，推荐有氧运动，游泳、散步或者慢跑、太极拳或者八段锦、骑自行车等都是不错的选择，运动的强度不建议过大，要求心率控制在每分钟120次以下，每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次。

2.饮食处方

临床上讲“吃动两平衡”是很有道理的，很多人之所以患上高血压，与饮食有很大的关系，随着生活水平的提高，人们对味道的追求也越来越高，因此高盐高油高脂的食物就显得格外受欢迎。但是这些食物的摄入，会导致体重的增加，也会导致高血压的发病率升高。

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根据膳食指南推荐，每天摄入的食盐的量不超过5g，对于肾功能正常的患者，建议使用含钾低钠盐；少吃火腿、肉干、腊肠、咸菜、腊肉等含盐量高的食物；多吃蔬菜水果，着重多摄入一些膳食纤维含量高的食物；少吃油量和脂肪含量高的食物。一定要注意，尽量将体重控制在正常范围内，最大程度的降低高血压的患病率。

3.戒烟戒酒

大量的临床研究已经证实，烟和酒都会导致高血压的出现，烟草中的尼古丁会使血管收缩，心率加快，增加系统性氧化刺激，减少心脏的氧供，导致高血压的出现。一些经常抽烟的高血压患者，对降压药的敏感性会下降，导致降压药的治疗效果并不理想，这也是很多人吃了药，血压控制不佳的重要原因。

经常饮酒也不利于血压的控制，主要原因是酒的主要成分乙醇，其在乙醇脱氢酶的作用下转化成乙醛，乙醛使身体出现面红耳赤、心跳加快、头痛头晕、恶心呕吐等症状，还会导致血管收缩，导致高血压的出现。此外，乙醛还能激活交感神经系统释放肾上腺素，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统释放血管紧张素II，肾上腺素和血管紧张素II都会导致高血压的出现。

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因此，想让血压平稳控制在正常范围内，一定要戒烟戒酒。

4.改掉不良的生活习惯

生活中很多不良的生活习惯，也会导致血压的波动，比如长期处于焦虑、暴躁、抑郁等不良的情绪中，或者经常熬夜，压力过大等。针对这些不良的习惯，可以逐一进行改正。生活的压力过大，需要适当的调节，比如找人倾诉，运动，旅游等，或者学会自己宽慰自己。经常熬夜的人，可以给自己制定个睡眠计划，尽快改掉熬夜的习惯。当然对于其他的不良习惯，也要找出并想办法解决，将血压控制在正常范围内才是最重要的。

得了高血压，只靠吃药是远远不够的，还需要做到以上4点，勤量血压，将血压控制在正常范围内，高血压是不会影响寿命的！

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