重磅研究：身体缺镁，更易患癌！如果缺乏，这样补充最科学

补钙、补铁、补维生素等补充剂是很多人的养生日常，但是很少就有人会主动意识到补充镁元素。发表在《CEll》杂志上的一项重磅研究证实：在镁元素充足的情况下，T细胞清除异常细胞的能力更强，免疫系统的抗癌效果更明显。也就是说，如果出现镁元素不足的话，人体抵抗癌的能力会下降，人体更容易患癌。

图片来自：站酷海洛

镁元素的知名度和认可度虽然没有钙、铁等元素高，但不可置疑的是镁元素也是人体非常重要的矿物元素，他参与人体300多种化学反应，在辅助心脏跳动、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。一旦缺乏镁元素，可导致钙流失过大，诱发高血压；加快动脉粥样硬化的进程，促使缺血性心脏病的发生；改变血浆脂质谱成分，增加糖尿病等代谢综合征的发生风险。

缺镁的人群往往会出现以下表现：血压偏高，骨骼脆弱，容易发生骨折、骨质疏松，失眠，头痛，肌肉酸痛、抽筋等表现。

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缺乏镁元素，科学补充这样做

1、补充剂量。一般来说，成人每天需补充350mg以上的镁，妊娠期、哺乳期女性应该补充450mg以上，如果平时进行过高的劳动强度或者是职业运动员的话，建议每天应补充~600mg镁元素；

2、镁元素的来源。普通人群从食物中摄取镁元素足矣，比如菠菜、油菜、甜菜、羽衣甘蓝等深绿色的绿叶蔬菜；香蕉、无花果等富含镁元素的新鲜水果；大豆、毛豆、黑豆等富含纤维、矿物质、氨基酸等豆类食物；富含镁元素和Ω-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼以及松子、山核桃、葵花籽、杏仁等坚果。如果是对镁元素有特别需求的，可选择进行药补；

3、注意钙镁同补。如果缺乏镁元素，会影响人体内维生素D的水平，影响钙的吸收。所以在补充镁元素的同时要适量补充钙，才能发挥事半功倍的效果。