冬季晨练风险高，尤其是超过60有慢性疾病的人群！注意3点很重要

86岁的徐奶奶上周去世了，以前的时候每到冬天，她就会叨叨：不知道这个冬天能不能熬过去，却没想到真的在冬天去了。徐奶奶去的非常的安详，每天早上她都醒的非常早，一般天微微亮就出去走半个小时，去世的那早也不例外，但是却不知道怎么回事，猝死在路上，被人发现后已经去世。

很多老年人都说：过了60岁，觉就少了，每天天不亮就醒了，好不容易盼到天亮，一定得出去走几圈，或跳跳广场舞，或跑跑步。但是很少有人知道晨练其实是有风险的，尤其对于患有慢性病的人来说。

图片来源于站酷海洛

心血管风险更高：临床研究显示：心肌梗死在一天之中有2个高峰期，上午6-10点，晚上7-9点，另一项研究显示23%的急性心肌梗死发生在睡醒后的最初1小时内。主要原因是早上刚刚起床后，交感神经兴奋，心肌耗氧量增加，并且血小板的活性增强，更容易出现血栓。

因此对早上锻炼的人来说，注意以下3点很重要：

1.不要空腹锻炼

大部分人都喜欢起床之后直接去锻炼，至少锻炼半小时以上，在回家的路上买早点，其实这样做是很危险的，尤其是糖尿病的患者，可能会出现严重的低血糖，严重的可能会出现休克。临床研究显示：2型糖尿病患者，空腹运动不仅不利于血糖的控制，还可能出现严重的低血糖。

因此早上锻炼之前，最好吃点容易消化的食物，比如面条、豆浆、面包、米粥等，注意垫垫肚子就行，千万别吃太饱，吃完之后休息半小时后再运动。

2.注意保暖

冬天室内都会开着空调或者地暖，因此室内室外温差非常的大，很多人认为锻炼会出汗，就穿很少的衣物，刺激的寒冷会诱发心脑血管疾病。因此为了预防猝死的发生，出门之前尽量穿的暖和一些，如果活动开了，感觉身体热乎了，可以再慢慢的减少穿着的衣物。

图片来源于站酷海洛

3.晨练最好有个伴

上了年纪，谁也不知道自己会发生什么，有人人喜欢到一些偏僻的，清净的地方晨练，其实并不推荐，像文中的徐奶奶晕倒在地都每人知道，是非常危险的。晨练选择人相对较多的地方，最好能有个熟人为伴，一旦出现任何问题，可以及时救助或者拨打120请求支援。

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