所有的猝死都是蓄谋已久！常见的4种行为更容易猝死，引以为戒！

46岁的老肖像很多人一样，上有老下有小，生活的重担压在身上，经常喘不过气。由于疫情和一些政策原因，所在的小厂效应不好，经常性的好几个月才发一次工资。家里两个孩子上学，老人身体不好，妻子一边照顾孩子一边打零工贴补家用。2年前在朋友的介绍下，老肖下班后开始送外卖，由于踏实能干，每天能挣不少钱，家里的境况有所改善，就在家人一起期待着更好的生活时，一次外卖途中，老肖却突然晕倒，被送到医院后已经没有生命体征。

这几年猝死的新闻越来越多，也越来越年轻化，“32岁的派出所所长，跑步冲刺突然倒，再没救回来”“急诊医生一晚接诊38人后猝死，年仅43岁”“拼多多平台，一名年仅23岁的小姑娘凌晨1点半下班途中猝死”“巴拉巴拉小魔仙的女主角之一，在酒吧猝死离世，年仅25岁”……

图片来源于站酷海洛

很多人认为猝死是老年人的专利，甚至是心脏病患者的专利，离我们很遥远，但是却并不是。好友曾经跟我说：前一阶段由于所负责的项目面临检查，自己和团队加班了将近一个月，每天睡眠时间不足5小时，整天满脑子就是哪个地方还需要整改，验收结束后一起聚餐，喝了几杯酒，突然觉得胸痛胸闷的厉害，就像口鼻被捂住，张大嘴呼吸还是有窒息的感觉，之后就什么都不知道了，再醒来人已经在医院，这是自己离死亡最近的一次，而他今年才39岁。

WHO将猝死定义为6小时内发生的非创伤性，不能预期的突然死亡。《中国心血管健康与疾病报告2019》指出：猝死的发生率为41.8/每10万人，根据我国的人口预估，我国每年有54.4万例心脏性猝死，大约每1分钟就有1人会猝死倒下。

过去的30年里，心源性猝死的死亡率增长了142%，约等于我国前五大癌症总死亡人数的总和，其主要原因是平均寿命的增加，一般来讲，年龄越大，猝死的风险就越高，但是近二十年的数据显示，心血管疾病低龄死亡率上升，即年轻人的猝死风险也在不断的增加，专家指出与不健康的生活方式有关。

1.长期熬夜

当今社会，生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，随着工作的不断内卷，熬夜似乎成了很多人不得不接受的职场文化。再加上智能手机的出现，短视频的盛行，越来越多的人12点以后才入睡。

长时间熬夜会导致肠道产生大量的氧化物，这些活性氧会破坏DNA及细胞的其他成分，摧毁肌肤的胶原蛋白和弹性蛋白，从而引起皮肤皱纹或者松弛；同时活性氧会摧毁细胞膜，使细胞不能从外部吸收营养，从而使器官组织衰老甚至诱发心血管疾病，神经性疾病，肿瘤等200多种疾病。因此专家指出：睡眠不足和昼夜节律失调会导致肠屏障功能障碍或者肠道菌群失调，从而引起肠内氧化物蓄积，最终导致猝死。

经常熬夜的人应该都有感受，熬夜之后身体疲惫，胸口发闷，头脑发胀，头疼，背痛，喘息无力，皮肤松弛，黑眼圈等症状，如果长期熬夜可能会出现胸痛胸闷，最终导致心梗或脑梗，因此为了自身的健康，尽量每天保持6-8小时的睡眠，并且11点之前入睡。

2.吸烟喝酒

吸烟会引起慢性炎症，增加白细胞在血管壁上的聚集，同时激活单核细胞，促进动脉粥样硬化的形成，吸烟增加急性血栓形成的风险，而猝死的男性患者中，病理解剖结果发现急性血栓形成占75%。大量饮酒之后，人体的血压会急速升高，尤其是冬天，由于天气比较冷，血管收缩，血液流动缓慢，猝死的情况时有发生，高血压患者的发病率相对更高。

3.长期压力过大或精神紧张

《美国国家科学院院刊》上发表了一篇情绪与心脏的关系中指出：长期压力过大或者处于不良情绪中会导致严重的心脏病，甚至导致患者死亡。原因是大脑的学习、情绪、记忆等区域与心脏的跳动密切相关，压力过大会导致大脑调节心脏的功能失去平衡，增加患者猝死的几率。压力大有时候不可避免，我们能做的就是运用适当的方式释放压力，尽量保持平和的心态，提高生存质量。

图片来源于站酷海洛

4.久坐

每次和母亲抱怨脖子疼、腰疼、背疼的时候，母亲总是说：你天天坐着还能坐出问题了，很多老人都认为坐着就是歇着，能出什么问题，其实并不然，长时间坐着也是导致猝死重要的原因之一。

临床研究显示，久坐两小时，小腿的血液粘稠性增加17%，膝关节血管循环降低50%，下肢静脉容易形成小血栓，随着久坐的时间不断的延长，体内血管的数量也不断的增加，最终堵塞血管。，导致猝死的风险增加。

想要预防猝死，最重要的就是保持良好的生活方式，尽最大可能让自己过的更长久，更健康！

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