警惕人体中的隐形炸弹，常做这几件事，消除斑块，轻松降血脂

作为“三高症”之一，高血脂正威胁着越来越多人的健康，它是导致动脉粥样硬化斑块的“元凶”。但是，在高血脂通往动脉粥样硬化斑块的过程中，还有很长的路要走，如果患者能够抓住这个机会，及早进行干预，即便是不吃药也能把血脂降下来。

1. 均衡饮食，高血脂患者饮食要讲究低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维的平衡饮食，平衡饮食是为了营养均衡，对于高脂血症患者而言，要避免两个误区，偏食和素食，一味的素食和偏食会使体内所需要的营养素缺乏，长此以往对身体的伤害是很大的，均衡健康的饮食需要包括五类：五谷、奶、肉、菜和水果五类，让身体吸收均衡的营养。

2.适度运动：运动降血脂是最安全的方法，有效的运动可帮助纠正代谢紊乱，改善血脂状况。研究表明，饭前快走有助消除体内多余的血脂，分解脂肪，避免高血脂的危害。目前认为，有效的运动应该是以有氧耐力运动为主，如慢跑、快走、骑自行车以及游泳等，要坚持每次半小时以上，每周4到5次。

3.戒烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

4.减轻体重

减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及 2 型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。减肥可以让你身材变好，精气神更足，而且会降低血液里「坏」胆固醇的水平。

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