秋冬天心情不好，可能是缺少这种东西引起的抑郁！这样做就能补

“自古逢秋悲寂寥”，秋天一来人的心情就落寞很多，到了冬天就越发凄凉了。很多人都有这样的感觉，冬天的时候情绪不是很高，对很多事物都提不起兴趣，经常无精打采，还很容易疲乏，专家称这种抑郁、落寞情绪的出现可能是缺乏维生素D引起的。

图片来自：站酷海洛

缺乏维生素D导致秋冬季节抑郁

美国和挪威等国外的临床医学研究人员发现，抑郁症患者体内的维生素D水平特别低，而维生素D越充足的人，精力越充沛，缺乏维生素D可能会引发情绪抑郁。

而人体在冬天的时候很容易出现维生素D缺乏。人体的维生素D主要是由皮肤合成，而冬天寒冷，人们到户外的活动减少，即使在户外也因穿着过后导致皮肤接触阳光的面积减少，很容易出现维生素D水平含量降低。

如果在冬天出现老是觉得疲惫、关节疼痛、浑身无力、肌肉疼痛、炎症反复出现且迁延不愈的情况，就要当心了。 

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秋冬季节如何补充维生素D

1、增加户外活动时间，多晒晒太阳。注意不要隔着玻璃晒，这样紫外线透过率不足，不利于人体合成维生素D，最好是到室外，注意不要暴晒。婴幼儿及儿童一般在20分钟左右，成年人在45分钟左右为宜，老年人可适量延长晒太阳的时间；

2、合理补充维生素D。可以先食补，增加沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、奶酪、蛋黄以及干香菇等食物，如果还是不够的话，可在医生指导下服用维生素D补充剂；