久坐增加死亡风险，多久算久？这样运动有效降低5种疾病风险！

36岁的李先生是IT人员，每天坐着的时间超过10小时，有时候赶项目，工作时间甚至长达16小时。由于长期坐着不锻炼，休班在家也是感觉懒洋洋的，不愿意动弹，长时间不运动，导致腹型肥胖，体检时查出高血脂和高血压，医生建议其减少久坐的时间，并且加强运动！

刚刚听完建议后，李先生办了一张健身卡，坚持了将近一个周的时间，每天去健身房锻炼半个多小时，但是1周之后由于正好接了一个比较紧急的项目，再次加班加点，熬了将近一个月才交工。之后他又不愿意动弹了，感觉自己由于工作的原因，不可能能长期坚持锻炼，一曝十寒的锻炼还不如不锻炼。

同时也很纳闷，脑力劳动人员不是都是天天坐着的吗？一直说久坐不好，久坐不好，那到底多久才算久呢？对于需要天天工作的人有什么办法可以坚持运动呢？

李先生的困惑绝大部分的脑力劳动者都是有的，久坐是指每天坐着的时间超过8小时，或者持续2小时没有起身活动和改变姿势。

图片来源于站酷海洛

1.久坐会升高患癌的风险

一项包含了68396名癌症患者的研究型数据显示，久坐的时间越长，患肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。每天久坐的时间超过2小时，结肠癌的风险增加8%，子宫内膜癌的风险增加10%。

2.久坐增加死亡的风险

权威杂志的一篇文献指出，和每天坐8小时相比，坐的时间增长2小时，患者的死亡风险明显增加，每天坐的时间超过10小时，死亡风险增加48%。

3.久坐会增加慢病疾病的患病风险

荟萃分析显示，久坐不动或者一天累积坐着的时间过长会导致慢性病的风险增加，每天累积坐着的时间超过8小时，或者保持一个姿势不动超过4小时，心血管事件的风险显著增加。

很多人问，每天工作这么忙，怎么锻炼呢？

其实锻炼是有诀窍的，《英国医学杂志》上发表了一篇研究指出，运动可以降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风5种疾病的患病风险，每周运动总量在3000-4000ME*分钟最合适。

图片来源于站酷海洛

研究显示，运动不是非要找个专门的地方进行，可以以不同的形式融入到日常生活当中，每周运动量达到3000MET*分钟是很简单的，比如每天坚持不坐电梯，爬楼梯（合计10分钟）；15分钟打扫卫生；20分钟陪孩子玩；上班地点离家不远的可以步行或跑步上班（25分钟）；稍微远些的可以骑自行车上下班（25分钟）；坚持下来，每周的运动量就达标了。

久坐伤身不可取，如果一旦工作容易入迷，可以选择多喝水，这样可以通过增加接水或者上厕所的次数，而减少久坐的时间，想要增加锻炼的时间，处处有诀窍，坚持一点原则即可：动则有益！

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！