60岁之后，补钾比补钙更重要！哪些食物含有钾，王药师给出清单！

都说60岁是人生的分水岭，60岁之前是人找病，60岁之后就是病找人了，60岁以后人体会慢慢衰老，逐渐出现各种疾病。骨质疏松是老人常见的疾病，主要是由于缺钙导致的，因此老年人补钙是众所周知的。

但是还有一种矿物质，过了60岁也需要补充，甚至比补钙更重要，并且可以降低老年人中风发生的几率，这种微量元素就是钾。

钾元素有一定的降压作用，可以通过排泄、扩张血管保持体内水和钠的含量正常，使血压降低，起到降压的作用；还可以维持心脏的正常功能。正常情况下，血钾的浓度控制在3.5-5.5mmol/L，过高或者过低对身体健康都是不利的，一旦发现异常，需要到医院进行检查！

图片来源于站酷海洛

缺钾的表现：1.容易疲劳：钾有维持肌肉正常功能的作用，当体内钾不足时，会减少肌肉的兴奋性，使肌肉无法正常的收缩和放松，容易出现倦怠感。

2.出现胃肠道的不良反应：缺钾会使胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食感，出现恶心、呕吐、腹胀、便秘等现象。

3.造成血压不稳定：体内缺钾会使血钠增高，使细胞水肿，进而导致血管壁狭窄，血管的外周阻力增大，造成血压波动。

哪些食物中含有钾呢？缺钾应该如何补充？

1.补钾最好的是食补，不容易补钾过量，保持营养均衡是关键，钾在天然食物中分布非常的广，主要存在于一些蔬菜水果中，推荐的食物：胡萝卜、海带、紫菜、燕麦、香蕉、柚子、葡萄、菠萝、玉米等，可以适当地多补充一些。此外，奶制品和肉类也含有一定的钾，因此膳食要均衡，不偏食，一般不会缺钾。

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2.口服或者静脉注射补钾：由于疾病导致的低钾血症，通过饮食并不能完全补充体内所需要的钾，需要到医院检查血钾水平，并且根据医生的要求通过静脉注射或者口服的方式补钾。

儿童每天应摄入的钾为1600毫克，成人每天摄入的钾为2000mg，健康人群通过均衡饮食就可以补充人体所需要的钾，不需要额外补钾，但是对于高血压长期用药的患者或者由于其他疾病而出现缺钾症状的人群，需要到医院，由医生检查后，确定是否需要用药，及如何用药。

最后重点强调，不可自行补钾，钾补的过多容易出现心律失常，严重者可能会出现中枢系统的不良反应，出现呼吸抑制，甚至出现窒息的风险，因此如果需要药物补钾，一定咨询专业的医生，在医生指导下补充。

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