坚持运动了，血糖并没有改善？时间不对等于没运动！最佳的运动时间是这样！

每天坚持快走、慢跑、爬楼梯，但是血糖并没有很好的改善，是运动辅助治疗的方式不管用吗？时间不对等于没运动！

68岁的林叔3年前因为经常尿频、感觉乏力等不适，到医院检查被确诊二型糖尿病。由于血糖比较高，医生建议他在坚持服用降糖药的基础上，务必好好控制饮食并且坚持运动。林叔回去都一一照着做了，但是定期到医院复查多次，血糖在降了一定的幅度之后，并没有进一步的改善。

图片来自：站酷海洛

医生在仔细询问之后发现，林叔经常早晨空腹就出去晨练，而且为了血糖快速降下来，吃完饭就立马下楼去快走遛弯。血糖没有进一步改善，与他运动的时间不正确有关。

空腹运动很容易导致患者的血糖迅速下降，引发低血糖，而且血糖忽高忽低，对患者全身的组织器官都不利。而饭后人体血液需要汇集到胃部，立即运动的话会影响食物的消化吸收，还可引起腹痛等不适。此外，运动会导致交感神经兴奋，减弱胰岛素的作用，餐前运动或者餐后立即运动对血糖改善并没有益处。

结合以上几个因素，考虑到食物进入人体被消化吸收转化成血液中葡萄糖的时间，血糖一般在30峰值左右后达到峰值。因此，权威指南和临床医生大多推荐最佳的运动时间是：饭后半小时到一小时之间。

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如果你的饮食比较油腻或者蛋白质、肉类含量多了一些的话，这些食物消化吸收较慢，血糖升高的峰值也会推迟，因此运动的时间可以稍微后移。

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