烟瘾戒不掉，戒掉又复吸怎么办？看看指南怎么说！

“老刘，不是戒烟了吗？”老孙看老刘又习惯性地点上了烟，忍不住问道。

“想戒呀，妻子生气天天嘟囔，儿子女儿也给下过好几次命令，说我老是咳嗽，怕染上肺癌，但是几十年的烟瘾，哪能说戒就戒的。戒了半个月，太难受了，这不，又复吸上了。”老刘唉声叹气。

“是呀，我也是，我也知道吸烟有害健康，我们科室10个医生，有7个抽烟的。胸外科，压力大，不吸烟缓解压力，就得抑郁。”老孙说着，也自然地点上了烟。
同时又唉声叹气地想，戒个烟咋就这么难？

图片来源于站酷海洛

很多多年烟瘾的人，都经历过戒烟失败，复吸，再戒烟，再失败，再复吸，如此反复。为什么会出现烟瘾呢？

因为烟草中的尼古丁能让人上瘾，也就是有了烟草依赖，烟草依赖是一种慢性疾病。为什么要戒烟呢？因为要对自己负责，也要对家人负责。

烟草会导致慢阻肺、哮喘、高血压、冠心病、脑梗、肺癌、胃癌等等，还会导致不孕不育和婴儿畸形。更重要的是，二手烟会影响孩子的健康，比如中耳炎、咳嗽等等。偶尔吸烟也会对身体健康造成伤害，无论何时，只要戒烟，就可以对身体有益，并且越早戒烟越好！

如何戒烟呢？我们来看看指南怎么说？

1.设定戒烟日，并且在2周之内开始戒烟，告诉家人、朋友、同事自己打算戒烟，取得大家的理解和支持。同时处理掉家中及办公室内所有与烟草有关的物品，确保自己经常待的地方没有烟。

2.回忆、总结之前戒烟失败的原因和经验，在以前经验的基础上进行本次的戒烟。

3.改变与吸烟相关的生活行为习惯，早上先洗漱、吃饭，再去洗手间。建立一些补偿行为，当烟瘾犯了的时候，跑步、写字、聊天、饮水、嚼口香糖等，转移自己的注意力。

4.戒烟后不能再次尝试吸烟，哪怕一口都不行。有些人想通过吸一口试试自己是否戒烟成功，这是非常不合适的，这样有可能会再次引起烟瘾，是努力功亏一篑！

5.鼓励身边的同事、朋友、家人共同戒烟，至少不允许他们在自己面前吸烟。

图片来源于站酷海洛

戒烟的前2周会非常的难熬，但是指南也给予了一定的指示。

1.感觉烦躁不堪，非常暴怒的时候，可以尝试通过跑步、散步、和家人聊天或做深呼吸缓解。

2.感觉注意力不能集中，可以减少工作量，并且做些自己喜欢的事情。

3.感觉身体疲乏，总想睡觉，可以暂停不重要的事情，保证自己充足的睡眠。

4.想吃东西，多吃一些低热量，高纤维素的食物，比如萝卜、黄瓜等，不要摄入高热量的食物。

5.如果感觉自己身体非常的不舒服，可以去找医生检查，并让自己放心！

毅力是戒烟最好的，也是最健康的方法，良好的心理素质是成功戒烟的基础，如果不到必要的时候，尽量不要选择戒烟药的使用！

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