如何减内脏的脂肪？

吴姐怀孕生子之后，由引以为傲的身材变成壮壮的身材，用朋友的话说，从后面看，妥妥的一堵墙，并且丝毫不见光。但是初为人母的吴姐并没有当回事，并且把这当成了幸福肥，但是一年一度的体检，却刺激了她的小心脏，检查结果提示脂肪肝。

医生告诉她脂肪肝是可以逆转的，但是需要减肥，就这样在医生的建议下开始了减肥之路，均衡饮食，加强运动，仅用了一年的时间就实现了逆转。

图片来源于站酷海洛

内脏脂肪是人体脂肪的一种，同皮下脂肪不同，它围绕着人体的脏器，主要存在于腹腔内，适量的脏器脂肪是人体必需的，可以支撑、稳定和保护脏器。但是如果内脏脂肪过多可能会导致不孕不育、心脏性、脂肪肝、呼吸急促等疾病。

内脏脂肪多的患者一般属于腹型肥胖的患者，也就是男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，而腹型肥胖是心脑血管疾病、高血压、糖尿病等多种慢性病的高危因素。

现代社会，脑力劳动越来越多，体力劳动越来越少，但是很多属于内脏脂肪多的人群，这群人可能体型比较肥胖，也可能体型偏瘦，尤其是上班久坐之人和老年人，非常容易腹型肥胖。实验研究发现，内脏脂肪和皮下脂肪一般存在并发症的关系，因此如果肥胖患者只注重皮下脂肪的减肥，不注重内脏脂肪的减肥，很容易反弹！

如何减掉内脏的脂肪呢？

1.均衡饮食：腹型肥胖的患者，很多会出现偏食的情况，早餐不吃或者吃的非常少，中餐或晚餐吃的非常多，还有一些人特别喜欢吃宵夜，偏爱甜食，奶茶等。内脏脂肪囤积过多，没有办法离开身体，还会出现影响消化功能的可能，甚至出现便秘的症状。

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想要减掉内脏的脂肪，需要调整饮食结构，可以参考地中海饮食。以植物性食物为主，包括蔬菜水果和五谷杂粮等，可适当多摄入一些膳食纤维丰富的蔬菜。食物以当季新鲜为主，加工尽量的简单，避免维生素和微量元素的损失。每周吃两次鱼或者家禽类的食物，一周不能超过7个鸡蛋，适当吃一些奶酪或酸奶类的乳制品。每月吃的红肉类不能超过450g等。

总的要求为脂肪的摄入量不能超过35%，饱和脂肪酸的摄入量不能超过8%。

2.适度运动：现在很多人都以脑力劳动为主，养成了久坐的习惯。实验研究表明，运动可以提升体内脂肪的激素含量，消耗脂肪比静坐提高47%。对于体内脂肪比较多的患者，从运动的那一刻起，就是可以消耗脂肪的，因此古人常讲：动则有益！

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