60岁以后，补钾比补钙更重要！适量补钾，预防中风，教你怎么补

60岁是人生中一个比较重要的分水岭，过了60岁大部分人都已经退休，正式进入了老年时期，这时候，身体会慢慢衰老，逐渐出现各种各样的“毛病”。

其中骨质疏松是老人很常见的一种疾病，不少人上了年纪之后都开始补钙。今天黄医生要给大家介绍一种矿物质元素，补充它比补钙更重要，可降低老年人中风几率，却很少有人重视！

钾在人体中有什么作用？

钾是生物体内重要的必需营养成分，是不可缺少的微量元素。钾在人体内主要维持和调节细胞内液的容量及渗透压，维持体液的酸碱平衡、神经冲动的传递，还能增加神经肌肉的应激性，同时钾也参与糖、蛋白质的正常代谢。

在众多功能中，有一项对于老年人来说十分关键，那就是预防高血压。许多研究证实，血压与膳食钾、尿钾、总体钾或血清钾呈负相关。补钾对于高血压和血压正常者都有降低作用，这也是现在推崇低钠高钾盐的原因，可以帮助高血压患者更好地控制血压，同时正常人群也可以预防高血压的发生。

老年人缺钾危害大，适量补钾好处多

人体内血清钾的正常浓度应为3.5~5.5mmol/L，低于3.5mmol/L时即为体钾不足，如果低于2.5mmol/L，就属于严重缺钾。

老年人因为牙口不好、消化吸收功能减退、血压较高等原因，比年轻人更容易缺钾。当钾摄入不足或排出增加时，就会导致人体内钾缺乏，比如长期进食、偏食、呕吐、腹泻、肠瘘、肾病、应用利尿剂、大量出汗等。

图片来自站酷海洛

人在缺钾时，比较轻微的缺钾一般没有明显症状，但当钾缺乏达到10%以上时，就会表现出肌肉无力、心律失常、横纹肌裂解、肾功能异常、胃肠道不适等症状，比如站立不稳、爬楼困难、恶心、呕吐等，钾缺乏进一步严重，可能会影响到呼吸肌，引发呼吸衰竭，甚至导致死亡。

老年人适量补钾低身体很有好处，尤其是本身患有高血压的老人，我国60%的原发性高血压患者属于盐敏感性高血压，它引发血压升高的机制就是钠离子摄入过多，引起水钠潴留，血容量增加，对血管壁的压力增大，从而导致血压的升高。钾离子可以改善水钠潴留，帮助降低血压。

有研究发现，对高血压患者适量补钾4~15周，参试者收缩压平均下降4.48mmHg，舒张压降低2.96mmHg。另一项关于心脑血管疾病风险的研究发现，适量补钾，可以降低脑卒中风险。每天摄入1640mg的钾，脑卒中风险下降21%。

如何补充钾离子？

如果肾功能没有问题，更推荐从食物中摄取钾，男性每日推荐摄取量3400mg，女性摄取量2600mg，这个量对于身体健康的老年人来说，通过日常饮食摄取补充是没有问题的。

常见的富含钾的食物有土豆、菠菜、番茄、南瓜等蔬菜，香蕉、苹果、橙子等水果，牛肉、鸡肉等肉类，以及五谷杂粮和鸡蛋牛奶等食物。每天保证食材均衡搭配，钾的摄入量是足够的，不必担心缺钾问题。

如果已经出现了比较明显的缺钾症状，那么可以服用钾补充剂，再配合食物补充，但是要注意必须在医生的指导下进行，因为钾不是越多越好，钾摄入过多也会导致一些症状。特别是肾功能不全的患者，血钾排泄出现障碍，这时候千万不可过分补钾，以免出现高钾血症。此外，有糖尿病、心衰、服用普利或沙坦类药物的患者，也应注意不可摄入过多的钾。