高血压运动5个月降至正常！跑步相当于吃了降压药？教你运动降血压

临床中经常有高血压患者来问，说不想吃药，有没有其他的降压方法。结果，医生让他们回去多运动，少吃盐，但是也强调了降压药必须吃。可是总有些患者听进了前半句，忽略了后半句，然后回家天天跑步，但是血压始终不能达标。于是就有患者来质问医生，说跑步没有用。

图片来源于站酷海洛

首先，可以肯定的是，运动能降血压，这是无数研究和患者实践证实过的。

曾经就有一位患者体检时查出血压为150/90mmHg，因为还年轻，医生让他回去尝试通过生活方式干预来降血压。结果，这位患者只用了5个月的时间，就把血压降到了130/80mmHg。他所靠的正是运动。据说他每天都要花两个小时的时间在健身房，把自己的运动项目也安排地妥妥的，四十分钟的有氧运动，四十分钟的力量训练，再加上热身拉伸等，每天都如此。

这位患者的经历很好地证明了一点，运动可以降血压。曾有研究证明，对于高血压患者而言，坚持有氧运动结合力量训练可达到很好的降压作用，其效果相当于吃一片降压药。当然运动不一定非得去健身房，像是跑步就是最简单有效的运动方式之一，无需特定的场所，随时随地可以进行。注意跑步不能过于剧烈，慢跑为宜，每次至少半小时，最好每天都坚持。有条件的患者，还是要在专业指导下制定适合自己的运动方案，这样的运动才更有效，才能堪比降压药的效果。

图片来源于站酷海洛

其次，运动能降血压，但是不能代替降压药，这一点毋庸置疑。

上述患者之所以能通过运动把血压降下来，是因为他的血压还属于1级高血压，比较轻，而且他才39岁，比较年轻，没有其他的心血管风险，所以有这个条件来慢慢降压。但是，对于那些已经在吃药的患者，或者医生评估高风险必须吃药的患者，是绝对不能指望着通过运动来降血压的。任何时候运动都只能辅助降压药来降血压。

即便运动确实能起到和降压药相媲美的效果，但它不是降压药，而且具有很多的不确定性。运动不像是降压药，它的降压效果是一定的，而运动的具体实施、患者个人体质等等，都会影响运动的降压效果。曾经一位血压170/110mmHg的患者，拒绝吃药，天天跑步，坚持了很长时间，血压一直在160/100mmHg左右波动，始终降不到正常水平。

这位患者的经历告诉我们：运动能降血压，但是降压效果有限，没法等同于降压药。运动对于轻度高血压患者来说，或许能代替降压药，帮助恢复血压正常；运动对于已经在吃药的患者来说，或许可以帮助减少用药剂量，比如吃两种降压药的患者，如果每天跑步半小时，或许吃一种就能使血压达标；对于绝大多数患者来说，运动只能辅助降血压，降压药该怎么吃还得怎么吃，而且饮食、作息、烟酒等处方也照旧。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！