常吃含糖量非常高的食物容易引发糖尿病？

吃糖会得糖尿病吗？吃面食能降糖吗？如何吃才能预防糖尿病的发生，两个例子告诉你什么能吃什么不能吃

贾女士的二姐一年前因糖尿病去世，贾女士告诉我，由于父母重男轻女，二姐生下来之后是女孩，便交给姑妈进行抚养。姑妈一生未能孕育孩子，待其二姐就如同放在手里怕掉了，放在嘴里怕化了的公主。从前白糖比较的珍贵，为了让二姐多吃点，自小喂奶粉便会加上比较多的白糖，大一些喝水从不让其喝白开水，而是一定要放上一把糖。二姐自小到大一直偏爱甜食，8岁时，放学回家的路上晕倒，送医院确诊为糖尿病。

之后二姐便开启了吃药打针的漫长之路，20多年过去了，她也没能抵挡住糖尿病的并发症，最终目盲去世，令人唏嘘。

孙阿姨已经是10年的老糖友了，年轻时家里穷，没有菜，便天天吃煎饼，后来家里富裕了，但是依旧没有改正不喜欢吃菜的习惯，每餐只吃主食和咸菜，并且由于吃饭时喜欢狼吞虎咽，经常性的吃撑，不到50岁，便确诊为2型糖尿病。

图片来源于站酷海洛

哪些食物是不能经常吃的呢？经常吃会引发糖尿病呢？

1.含糖量非常高的食物

平常家中的白糖、红糖，以前比较流行的糖精尽量都要少吃，甚至不吃。但是现在即使是非常的注意，也难以避免每天会摄入非常多的糖。根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：建议每日摄入的糖不超过50g，最好不要超过25g。

但是实际生活中，我们感觉自己好像没有吃糖，但是在不自觉间摄入了非常多的糖，比如，吃个120g的小蛋糕，平均摄入的含糖量能达到20g，比如咖啡中加入的方糖，一块就在4.5g，比如孩子喜欢吃的话梅、山楂片、橙汁等都含有大量的糖分。因此，为了身体健康，无论是孩子还是成年人都应该尽量少吃零食。

2.含淀粉量比较高的食物

很多糖尿病患者尤其是一些老人经常抱怨：年轻的时候家里穷，几乎从未吃过糖，并且那时候也没有这么多零食，怎么还会得糖尿病呢？

这一部分人群，大部分非常喜欢米饭、馒头或者煎饼等主食，几乎不吃或很少吃菜或肉类，殊不知这样他们感觉非常简朴的事情，却是导致他们血糖升高的非常重要的因素。因为主食像米饭、馒头、煎饼等含有大量的淀粉，其升糖指数非常的高，因此经常只吃主食不喜欢均衡饮食的人群也非常容易得糖尿病。

图片来源于站酷海洛

3.升糖指数比较高的水果

很多人有误解，认为水果吃多少都没有问题，其实这是非常错误的观念。像芭蕉、菠萝蜜、桂圆干、香蕉、椰子等含糖量均在20%以上，如果吃得过多没有节制的话，也会对血糖产生巨大的损害。

预防糖尿病，首先要管住嘴，少吃含糖量或者含淀粉量高的食物，营养均衡，膳食多样，每餐不可过饱。其次，要迈开腿，适度运动，增加胰岛素敏感性。最后，保持良好的心情，才能健康长寿。

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