实测：这是一个可以复制的产后减肥经验

孕前长期身材维持在身高168cm，体重54kg，刚刚订婚的时候，婆婆甚至一直担心太过瘦弱，不好生养。孕期为避免宝宝的营养不良，全家人拼了命的给我加营养，生宝宝之前，跟着老公在医院内转圈，上称称80kg整，现宝宝2岁了，我终于又降到了55kg。2年的时间如何甩掉了将近50斤肥肉，我想我的经验很多人都可以复制。

为什么很多人一直在减肥的道路上奔跑呢？就我个人来讲，超重或肥胖只有有以下几点促使我必须发生改变：

1、身体不健康：产后106天，公司组织体检，体检结果为轻度脂肪肝，医生说必须调整饮食，不能再过多的摄入油脂类的食物了，否则脂肪肝可能会越来越严重。此前体检从未出现过脂肪肝，我想这是身体对我发出警告了，必须进行减肥了。

2、遭到别人的嘲笑：体检的过程中，有一个男生排在我后面，量身高体重的时候，他轻轻的笑了，这个刺耳的笑声深深的扎在我的心上，难以忘记。虽说人有胖瘦，这是各人的选择，如果别人嘲笑，只能说嘲笑的人没素质，但是真的被鄙视的时候，心里还是难以抑制的伤感。

3、体型不好看：姐姐家的孩子上幼儿园，有一个助教的活动，姐姐没时间参加，拜托产假在家的我帮帮忙。在家翻箱倒柜找不到合适的衣服，最终随便找了一件，还扣不上扣子，其中的辛酸无人能了解。

甚至晚上睡觉的时候孩子会摸着我的肚子问：妈妈，妹妹？孩子一定认为我肚子里还有一个小宝宝。甚至连猪队友都开始嘲笑我：XXX，咱们去称称体重去？

如何进行减肥呢？产后4个半月的时候，我制定了详细的计划，首先，宝宝还需要喝奶，不可能通过节食减肥，其次，宝宝随时都需要我，去健身房的可能性也不大，那只能从一些小事做起了。

1、继续母乳直至孩子1岁半： 我感觉有一件事我做的非常的对，就是产后立即给孩子喂母乳，并且孩子5个月之前一直是纯母乳喂养。当然这个过程中做的非常不好的地方是整天躺着，懒得动弹，并且营养过剩。

据科学统计，6个月前，纯母乳的宝宝每天从妈妈身体内获得的能量约为500Kcal，相当于骑单车1小时消耗的热量，或是跑步10公里左右消耗的热量，这500Kcal的热量主要来自于妈妈的饮食和体内储存的脂肪，因此产后的妈妈想减肥，最方便的一个方法就是母乳喂养。

2、锻炼：无需到健身房进行锻炼，而是给自己尽量找锻炼的时间和地点，用零碎的时间。

①需要到超市进行采购或其他外出的事情，以前总是让家里人去，但现在我一力全部承担，家住12楼，上楼从来不坐电梯 ，都是走楼梯，小跑着去超市，再回来。

②上班途中不骑电动车，骑自行车，偶尔时间充裕的话会跑着去上班。上班的过程中能跑着做的事情就小跑着，既能减肥，还能提高工作效率。同事有时候开玩笑还说：数你忙呀！

③吃完饭绝对不朝沙发上躺着，不冷的时候带着孩子在小区里转悠，每天至少转悠半小时；天气不好的时候就在家里跟孩子玩，也都是体力活动呀。

图片来源于站酷海洛

3、饮食：饮食均衡，但是不能过度节食。宝宝身体处于快速发展的事情，尤其是前6个月纯母乳喂养的时候，如果过度的节食，会导致宝宝营养不良，发育迟缓。

①对于需要我喝的催奶的汤，一般都会准备一根吸管，将吸管放在油层的下方喝汤，这样可以降低油脂的摄入。

②每餐均会至少喝一碗粥，因为喝粥会占据胃的一部分空间，导致摄入的实物量减少。

③吃饭细嚼慢咽，对于很多吃饭特别快的人群来说，一般吃完了过一会会说：“完了，吃撑了。”是的，一般胃承载的食物传到大脑需要一定的时间，吃饭很快的人胃已经满了，但是还没来得及传给大脑，因此想瘦必须细嚼慢咽。

④可以适当的多摄入一些含膳食纤维多的蔬菜，水果，比如芹菜、韭菜、白菜等等。

⑤过“7”不食，我一直坚持晚上7点之前务必吃完晚饭，并且7点之前刷牙，刷牙结束无论什么都绝对不会再吃了。

图片来源于站酷海洛

4、喝白开水:

有人反馈说饿呀，是的，想要减肥必须得经历这个阶段，尤其是上午10-11点时，工作忙的差不多了，剩下的就是一直在想好饿的事情。

这时候就喝白开水，喝水的好处：增加饱腹感，促进体内的新陈代谢，促进体内毒素的排泄，并且增加上厕所的次数，从而增加运动的强度。

图片来源于站酷海洛

在各项事宜一直坚持的状态下，目前我的体重一直在55kg左右，我想现在只要维持住这个体重就很好了。

这是一个可以复制的经验，只要大家可以坚持，其实还是非常容易做到的。

这是一个可以复制的经验，无需花费大量的时间、金钱，只要大家可以坚持，还是非常容易做到的。 

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