晚上睡觉之前,哪些行为伤肝?哪些行为养肝?听听专家怎么说 - 健康之初


晚上睡觉之前,哪些行为伤肝?哪些行为养肝?听听专家怎么说

核心提示:肝脏是人体消化系统中最大的消化腺,又是新陈代谢的重要器官,被称为“人体化工厂”。

肝脏是人体消化系统中最大的消化腺,又是新陈代谢的重要器官,被称为“人体化工厂”。我们的肝脏具有强大的代偿能力,有些时候,即便是肝脏受损,因为不严重所以患者都毫无察觉。而等到患者出现症状的时候,肝脏已经遭受重创,岌岌可危了。

举个例子来说,临床中就有很多患者,明明肝功能检查一切正常,却在半年后确诊肝癌。这主要是因为前期仅有部分肝细胞受损,而未受损的肝细胞仍旧维持着正常的肝功能,所以没有任何外在的表现,甚至肝功能检查也是正常的,但事实上,这时候肝脏已经在慢慢衰竭。这也就提醒我们,一定不能大意,要规避任何可能伤肝的行为。

 肝脏

图片来源于站酷海洛

先来看看睡前有哪些习惯是伤肝的。

想要清楚睡前哪些习惯对肝脏有好处,先得知道对肝脏不好的行为。只有规避伤肝行为,才能保护好肝脏。

1、睡前喝酒:这是公认的伤肝行为,睡前喝酒对肝脏的伤害更大。因为夜间是肝脏休息的时候,如果大量喝酒,让肝脏得不到休息,必然会加重肝脏的工作负荷,有损肝脏健康。奉劝各位喜欢晚上聚餐应酬的人群,晚上最好少喝酒。

2、睡前吃药:药物伤肝是因为绝大多数药物都要经过肝脏代谢,而所有药物都有一定的毒性,尤其会对肝脏造成一定的伤害,严重会造成药物性肝损伤。同样的道理,睡前吃药会加重肝脏的夜间工作负荷,不利于肝脏健康。若非必须,建议不要睡前吃药。

3、睡前大吃大喝:肝脏也是消化器官,负责分泌胆汁,促进消化,尤其是对脂肪的消化。如果睡前吃大量的油炸、油腻食物或甜品等,不仅会加重肝脏负荷,还会导致多余的脂质堆积在肝脏,诱发脂肪肝。另外,如果吃一些富含添加剂的加工食物、速食品等,也会增加肝脏的解毒负荷。所以晚餐一定要在8点前结束,还得少吃不健康食物。

4、睡前生气:中医讲,怒则伤肝,这是由于长期郁愤,导致肝气郁结而致。睡前动怒,与人争吵,也会对肝脏造成一定伤害,还会影响睡眠。所以睡前一定要保持平和心态。

5、睡前熬夜:躺在床上迟迟不肯入睡,一直玩手机,或者是熬夜加班,这都是对肝脏巨大的伤害。因为熬夜、过劳会耗损肝血,引起肝血不足,让肝脏得不到休息,第二天还得负重工作。所以一定要早点睡觉,千万少熬夜。

6、睡前吸烟:吸烟同样对肝脏健康不利,烟草中所含有毒物质,有些也需要 经过肝脏代谢,如果睡前吸烟会让肝脏遭受毒害,还会增加其负荷。所以睡前别吸烟。

 脂肪肝

图片来源于站酷海洛

再来看看睡前有哪些习惯对肝脏有好处。

知道上述伤肝行为后,就得加以规避,同时还要学习一些对肝脏有好处的行为。

1、睡前坚持按摩:每天睡前坚持按摩搓揉脚底,刺激涌泉穴,按摩足三里、太冲,这些对肝脏健康都要好处。

2、睡前热水泡脚:每天睡前用温水泡脚,同样是养肝之法,要求水要足够深,水要足够热,时间要足够长,最好是让身体微微出汗,促进排毒。

3、睡前适度活动:睡前不建议进行剧烈的运动,但是可以在吃饭后去散散步,打打太极拳,这对养护肝脏,促进睡眠也有好处。

4、睡前闭目养神:睡前深呼吸,搓搓耳、梳梳头,然后闭目养神,慢慢入睡,这不仅有助于提高睡眠质量,还能缓解压力,纾解郁闷、压抑等不良情绪,养护肝血,对肝脏很有好处。

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