如何提高深度睡眠质量？

中国人见面打招呼最常问候的就是“吃了吗？”，其实除了吃，睡觉也是非常重要的，毕竟我们一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。睡得好的问题越来越被更多的人关注，深度睡眠也就是深睡眠这个词也被越来越多的人提及。

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我们知道，人的睡眠可分为不同的阶段，主要是浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。我们睡觉一般是从浅睡眠开始，之后进入深睡眠状态，再进入到快速眼动睡眠，这样形成一个睡眠周期。这个过程不是一过性地，而是一直在不断循环的，每个周期大约在90分钟。

人在浅睡眠阶段比较容易清醒或被外界环境吵醒，进入深度睡眠阶段，人体会大量分泌生长激素，有助于身体的生长和修复；还可解除疲劳，提高人的记忆力，有助于学习知识。深度睡眠时间长，人第二天早起精神好，白天头脑清醒，工作效率高。也就是说，深度睡眠在很大程度上影响人的睡眠质量。

既然深度睡眠那么重要，应该如何提高深度睡眠呢？第一，要培养良好的睡眠习惯，固定在晚上十一点前入睡并严格执行，不要在床上玩手机，养成躺在床上就睡觉的好习惯。晚上十一点到凌晨三点是深度睡眠的黄金时间，错过这个时间点，人的睡眠质量很难得到保证；第二，注意睡前的饮食。不要吃太饱，更不要吃甜食以及辛辣、生冷的食物，这些食物会使大脑持续兴奋，不容易进入睡眠状态；不要喝太多的水，尤其夏天晚上睡前不要肆意地喝啤酒、吃西瓜，过度水分的摄入很可能导致睡眠中断，出现睡得正香结果被尿憋醒、起床跑厕所的情况。可以适量的喝温牛奶或者鲁南安神补脑液，可有效助眠。第三，适量运动。白天适当地进行体育锻炼，比如快步走半小时，游泳半小时等，可以增加深度睡眠的时间。但需要注意地是，严禁睡前进行剧烈运动，否则身体会过于兴奋，出现难入睡的情况。第四，良好的睡眠环境也是很有必要的。睡前保持卧室安静，听点柔和的音乐，室内光线调暗，温度不要太高。第五，睡衣要宽松舒适。穿着的睡衣要宽松，最好选择纯棉的衣物，这样身体血液通畅，整个人才会更加轻松进入深度睡眠。