熬夜看里约奥运？ 专家：白天多补觉有助精力充沛看比赛

　　华龙网8月9日5时10分讯（通讯员 曾理）随着里约奥运会的开启，体育迷们是不是都处于“奋战”的状态，白天需要工作，晚上也按时按点的守在电视机前不想错过任何一场精彩比赛。前几天也许你还可以坚持，但是连续熬夜身体会吃不消。

　　那么，如何才能做到观看比赛和睡觉两不误？下面，第三军医大学新桥医院神经内科副主任刘勇教授为广大体育迷支招。

　　白天抽空补两个觉有助精力充沛欣赏比赛

　　近日，四年一度的奥运会于2016年8月5日-21日在巴西的里约热内卢举行，体育迷们又迎来了一场狂欢。对于体育迷来说11小时的时差也难以抵挡观看夺金大战的热情。根据奥运赛程安排，大部分精彩的比赛都集中在北京时间每晚十点至次日上午十点。

　　“对于上班族来说，白天需要工作，晚上还要熬夜观战的体育迷，持续的睡眠不足会带来思考能力下降、警觉力与判断力削弱等问题，不仅降低工作效率，严重的还可能导致失眠。”刘勇教授介绍说，白天抽空补两个觉有助精力充沛欣赏比赛。

　　刘勇教授建议，每天白天1点至3点，傍晚的7点至9点，恰好是里约夜晚，没有重要赛事安排，就可以增加两次，每次各两个小时的睡眠时间，然后晚间比赛间隙再睡上3至4小时的觉，这样就能保证每天7小时的睡眠时间，既保证了每日睡眠需求，又能尽量欣赏到精彩的比赛。

　　此外，刘勇教授还特别提醒，对于自己非常喜欢和关注的项目，要提前查好比赛时间。尽量还按照原来的作息时间休息，不要破坏已养成的生物钟，比赛之前定好闹钟，看完比赛就继续睡觉以保证睡眠时间。但对于睡眠本来就不好的人来说，切忌为了满足感官需求而忽视健康，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。如果错过了精彩的比赛，还可以通过观看比赛录像回放，感受赛事的精彩。

　　熬夜有讲究 长期熬夜必备的几种水果

　　长时间熬夜是非常伤身体的。熬夜是对作息规律的破坏，会影响人体内部平衡，长期以往，会严重影响身体的健康。为了身体健康，小编推荐几种水果分享给熬夜的体育迷们。

　　1.苹果

　　苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。

　　2.樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

　　3.橙子

　　橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

　　4.葡萄

　　熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。