上班族不容忽视的颈椎病 三个动作帮你缓解

随着办公信息化的发展，人们在办公室内缺乏运动，长时间坐在电脑前或伏案工作，从而使颈椎处于弯曲位或某些特定体位，不仅令颈椎间盘内所承受的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。再加之扭转、侧屈过度，也会导致颈椎损伤。小编在这里教大家三个小动作，可有效缓解颈椎不适。

第1 节 搓柔腰部：( 站立、坐均可)

两手掌放在两腰部，左手顺时针( 同时右手逆时针) 旋转12 圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4 次。摩擦腰部之后，会明显的感觉到腰部温热，可缓解背部僵硬的肌肉，为下面的动作热身。

第2 节 伸懒腰：( 站立、坐均可)

双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5 秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次，注意调节呼吸，让身体放松。

第3 节 摇头摆脑：( 站立、坐均可)

这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，

其步骤如下：

（1）两手插腰，头以颈为轴向左转80-85 度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

（2）两手插腰，头摆正，头向前倾45 度左右( 即低头)，回中位，头再向后倾45 度左右( 即抬头)，回中位。

（3）头以颈为中心逆时针连惯摇转3 圈，回中位，每摇转1 圈的时间在3 秒左右；之后再顺时针摇转3 圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多。