中年人游泳 注意先体检

　　在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，应立即停止游泳，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位。　

　　受访专家：赵晓东,解放军总医院第一附属医院急救部主任。

　　擅长治疗：急症创伤和内科危重病急救,毒蛇咬伤与心脑血管早期复苏。

　　出诊时间：急救部24小时接诊

　　张：毛泽东到了老年的时候还游泳健身，那么游泳是否如文中所说，是一种很适合中老年人的安全运动呢？
 
　　赵：游泳的运动量不大，不会受一些撞击伤或者挫伤。对活动反应迟缓，骨密度相对下降的中老年人来说，还是非常适合的。但是需要注意的是，和其他运动不同，因为游泳是在水中，一旦身体有一些意外，就特别危险。

　　所以，对于经常游泳的中老年人，必须要时刻了解自己的身体情况。经常体检是特别必要的，如果检查中发现患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的人，都不宜游泳。即使疾病不严重，在体检后，如果感觉状态不好的话，也别轻易下水。

　　张：毛泽东喜欢漂浮式游泳，对于中老年游泳者，您是否有一些技巧上的建议。

　　赵：主要是不要游得过猛过快，尽量采取漂浮式，或者比较慢的蛙泳或者仰泳泳姿。老年人体温调节功能较差，不要在水中逗留过久，也不要到深水区游泳。

　　一般来说，在水中慢走、慢游10~15分钟，可上岸休息一会，最好喝一些热的饮料以保持身体温暖。

　　张：我们游泳过程中，除了注意安全，还有哪些需要注意的地方呢？

　　赵：如果骤然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则休克。之前要跳跃、慢跑2~4分钟，使身体发热。让身体各关节、韧带及肌肉充分活动开；入水前用冷水淋浴一下，以适应水温。
 
　　不要独自一人外出游泳，更不要到水况不明的江河湖海和野外去游泳。到天然游泳场所游泳，应该有人同去。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。