骨质疏松 吃什么补钙

　　中医有句俗话，叫做药补不如食补，即是说不管是什么疾病，除了就医检查治疗以外，通过饮食来加以改善和调节，是最健康的手段，老年人更应如此。有的老年朋友觉得年纪大了骨质疏松很正常，没必要对此进行改善和调理。汤臣倍健营养专家提醒，正确的饮食、营养防治会推迟骨质疏松出现的时间和强度。

　　1、在饮食中添加骨骼所需的营养。

　　首先，我们应选择含钙、优质蛋白的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。

　　其次，适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量。如果脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃，保证脾胃功能正常。

　　再次，应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素 C。

　　改变日常不良的饮食习惯。主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、酗酒也造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免。

　　2、需要添加维生素D和其他营养素来帮助钙的吸收

　　除了上面必须补充的营养素外，汤臣倍健营养家专家建议还应补充其他营养素。如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品，因为硫能使骨骼发育得更健康。维生素 D在补钙过程中起着非常重要的作用，为了吸收钙，胃中必须有充足的维生素D和盐酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸钙是最佳的食品。

　　3、摄取适量的钙以满足人体的需要

　　至今没有一个准确的数值，因为对于上了年纪的人来说，即使补充了大量的钙，但沉着在骨骼上的钙还是不如流失的钙多。所以老年人补钙是一个长时间的、经年累月的过程。而对于儿童来说，补太多的钙会使骨骼强化过早，反而会影响骨骼的生长发育，所以儿童补钙一定要诊断明确了再决定补钙的方式剂量。

　　4、女性应补充大豆异黄酮类。大豆异黄酮80mg/d或以上，有可能减少骨量的丢失。

　　5、除此以外，还应避免不良的习惯，如吸烟、过量饮酒、咖啡等，都不利于提高骨峰值，在更年期更会增加骨矿丢失。