锻炼呼吸预防慢阻肺

　　冬季气温逐渐下降，人体呼吸系统的防御能力也会随之下降，此时正是慢性阻塞性肺病(以下简称慢阻肺或COPD)的高发期。如果再遇到雾霾天，抵抗力较弱的人群就容易患病。今天，我就为大家讲解一下慢阻肺防治的相关知识。

　　慢阻肺离我们并不远

　　慢阻肺被世卫组织列入世界十大死因之一，居其中第四位，是一种以呼吸道和肺部炎症为主要发病机制，引起呼吸道和肺部结构改变和黏液纤毛功能障碍等病变，最终导致包括慢性支气管炎、肺气肿在内的慢性肺部疾病。

　　长期咳嗽、咳痰、呼吸困难是慢阻肺的三大主要症状。我们不妨来做个小自测，如果你符合下列条件，那就要当心了，慢阻肺已经近在咫尺：大部分时间都有咳嗽；大部分时间都有咳痰；和同龄人相比容易气急；年龄在40岁以上；目前或曾经吸烟。

　　如果你属于以上5种人群，就要对照以下症状，有助确认是否已经患了慢阻肺，或者病情正在加重：1.呼吸困难，活动后加剧；有的人在慢性咳嗽、咳痰的基础上出现呼吸困难；早期在劳累、上楼或登山时有气促，逐渐发展至难以胜任原来的工作，甚至静息状态也感到上不来气。2.如果慢阻肺患者出现痰量增多、痰由白色黏液变成黄色脓液、感到气急加重等，就可能发生了急性加重，需引起重视，并及时就诊。

　　需要注意的是，气急症状早期仅在活动后出现，常常被误认为是身体不适、衰老或缺乏锻炼，殊不知，气急症状如伴有咳嗽、咳痰，就可能预示着肺出现了异常，不能轻视。

　　吸烟是罪魁祸首

　　吸烟无疑是导致慢阻肺最主要的原因之一。在我国，吸烟人群COPD发病率约为不吸烟者的两倍。由于长期吸烟，香烟中的有害物质(如烟雾和微粒)会引起呼吸道和肺脏的慢性、持续性炎症，久而久之，对呼吸道和肺部造成不可逆损害，出现呼吸不畅。不仅如此，烟草和烟雾中有超过250种有毒物质或致癌物质，刺激物导致慢性阻塞性呼吸道疾病，尼古丁致成瘾，焦油致肿瘤，一氧化碳引发心血管疾病……因此，无论年龄多大，烟龄多大，戒烟都为时不晚。

　　当然，慢阻肺的原因是多种多样的，职业性粉尘和接触化学物质、室内空气污染和生物燃料、反复呼吸道感染等已被证实为诱发因素。

　　锻炼呼吸肌，预防慢阻肺

　　慢阻肺是可以预防的。首先，要保持室内环境安静、舒适，空气洁净，室温控制在18℃~20℃，相对湿度50%~70%最佳。冬季注意保暖，避免直接吸入冷空气。吸烟者一定要及早戒烟。

　　患有慢阻肺的人，要保证饮食均衡，保持适当的体重。还可以通过锻炼来防控慢阻肺，例如散步、太极拳、体操、上下楼、骑自行车等较为柔和的锻炼方式。运动要由慢而快，由小至大逐渐增加，以身体耐受情况为度，勿急于求成。开始运动5~10分钟，每天4~5次，适应后延长至20~30分钟，每天3~4次。一般1~2周后可使心肺功能显著改善。

　　正确的呼吸方法能改善呼吸肌功能，下面我介绍两种：1.腹式呼吸法：患者取立位，体弱者也可取坐位或仰卧位，上身肌肉群放松做深呼吸，一手放于腹部一手放于胸前，吸气时尽力挺腹，也可用手加压腹部，呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。一般吸气2秒，呼气4~6秒，每分钟呼吸速度保持在7~8次左右，开始每日2次，每次10~15分钟，熟练后可加大频率，使之成为自然的呼吸习惯。2.缩唇呼吸法：用鼻吸气，缩唇做吹口哨样，缓慢呼气，在不感到费力的情况下，自动调节呼吸频率、呼吸深度和缩唇程度。每天3次，每次30分钟。

　　需要注意的是，练习时要用鼻吸气、口呼气，深吸气、慢呼气，以能使距离嘴唇30厘米处的蜡烛吹斜但不致熄灭为宜，直到将体内的气吐尽为止。