上床练瑜伽下床瘦到家
2008-04-28 00:00
来源：39健康网社区
核心提示：以下3个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确地呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多地东西，也能快速消耗。通过一些反正常生活地姿势引导血液地走向，能够快速消除疲劳。
第一式：扭转船式
做法：1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：V字式
做法：1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
第三式：蛇伸展式
做法：1.俯卧，双手背后，十指交叉。
2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高地抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
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