10分钟快速健身计划 最佳步行运动策略

　　准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453。6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！

　　提神步行

　　时间（分钟）　　运动方式 　　运动强度

　　1 　　　　　　　热身运动 　　　　4

　　3 　　　　　　中速步行（可以边走边说出短句）

　　3 　　　　　　　提速步行 　　　　6

　　2 　　　　　　　快速行走 　　　　7

　　1 　　　　中速步行，调整呼吸　 4—5

　　减热步行

　　时间（分钟）　 运动方式 　　运动强度

　　1 　　　　　　热身运动

　　3 　中速步行（可以边走边说出短句） 5

　　1　 急速步行（几乎喘不过气来） 　　9

　　1 　　　　　　中速步行

　　2　　　　　 爬楼梯行走

　　1 　　　中速步行，调整呼吸　　　 4—5

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