强化心肺活动的锻炼计划
2008-03-12 00:00
来源：39健康网社区
核心提示：这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。
你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是：
2分钟：慢步行走，最大心率的50%;
5分钟：中速行走，同时前后甩动手臂，最大心率的60%;
7分钟：快速行走，明显感到呼吸加快，最大心率的80%;
4分钟：中速行走，最大心率的60%;
2分钟：慢步行走，最大心率的50%。
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