教你如何让运动条理更清晰
2012-01-25 00:00
来源：39健康网社区
核心提示：做健身运动，最重要的就是过程。如你做健身操时就得先跑步热身，然后在正式进入健身项目，条理清晰效果更佳。
(1)热身运动
活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
(2)走
大幅度摆臂，有力地向前走。
(3)跑
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
(4)抻拉
双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
(5)单杠练习
悬垂(20秒钟～1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
