健身锻炼式之犁式

　　1、仰卧，双脚并拢，双手下压。

　　注意：

　　①背部平直。头部、颈部、脊柱成一条直线，不要向左右倾斜

　　②两臂体侧伸直，掌心向下，手指自然分开

　　③手臂与手掌均匀用力按压地面

　　2、深吸气，抬起两腿，两脚置于头后地面上

　　注意：

　　①腹部适度收紧，两腿伸直抬起

　　②如腰腹力量不足，可双膝弯曲抬起

　　③两腿伸直，两脚尽量向后，放置于头后的地面上

　　3、双手十指相扣，握成拳状，手臂伸直落于地面。

　　注意：

　　①尽量让胸廓展开，两肋不要收缩

　　②下巴抵胸，尽量保持背部平直

　　功效：

　　身体：调整整个脊柱，增加其强度与柔韧性，强壮背部、肩部、两臂的肌肉，按摩内脏器官，缓解消化不良及便秘，减缓失眠，消减腰腹部多余的脂肪。

　　精神：滋养脊柱神经，平静大脑，消除懒惰等不良精神状态，改善不良的情绪，如疑虑、嫉妒等，使思想充满清新与活力。

　　普遍错误：

　　①抬举双腿的过程过快，身体不在控制之中。

　　②最终体式时，两膝没有伸展，处在弯曲状态。

　　③最终体式时，肋部受到了挤压。

　　④最终体式时，转动头部。