冬季减肥：9动作巧塑身

　　一到冬季，冬膘就开始贴身了，如果不赶快行动起来将不堪设想。下面介绍9个动作让你巧妙塑身。

　　1.白天鹅式

　　A 站姿准备

　　呼气，上下体平直下压，两臂尽量向前挂下，头屈象膝。

　　初学者保持自然呼吸，连到一定程度的学员，可蕴气而不呼，悬吸4秒钟。

　　B 缓缓地呼气，平直地放松手臂，还原上体。

　　自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，脚趾尖着地。

　　呼气，上体挺直下压，翻转手心向外两臂尽量上举。

　　C 慢慢地将头屈向膝，并息至不能忍受;缓缓吸气的同时，平直还原上体。

　　2.鸵鸟奔走式

　　A 四角式准备，两手掌牢牢支撑于地面，左脚置于两手前方。

　　B 慢慢吸气的同时，向后用力伸直后腿，面向前方。

　　两腿在臂之间快速交替运动，眼睛凝视正前方一点。

　　3.牛面式

　　左膝置于右膝外侧，两脚分开，臀坐于两脚中间，挺直背部。吸气，右手背放于两肩胛骨正中，两手相握于背后，挺胸，收腹，保持15~20秒钟。

　　4.拉弓式

　　右脚置于左大腿根处，左手握住右脚大脚趾，右手握住左脚趾，。

　　深深地吸气，左手将右脚往左耳方向拉到最高，吸满气，悬吸7秒钟。

　　呼气，放松手、脚、恢复还原，按摩双腿。

　　5.舞蹈式

　　左脚尖向左转15度，右手抓住右脚踝。

　　缓缓吸气，右手将腿部向上提高，同时左臂向上，保持平衡。

　　呼气，有控制地还原放松。

　　6.微笑式

　　开心地对着镜子微笑，右手托下颚，手肘支于右膝上，左手紧握右脚踝，扭转腰部向右，用力伸直左膝，蹬直足跟，回钩脚趾。直到坚持不住，慢慢地还原放松。

　　7.半弓式

　　双臂于头部两侧伸直，呼气，左手抓住右脚踝。

　　吸气，手脚同时上提，脸面向前，眼睛凝视一点，深长呼吸8~12秒钟。

　　呼气，还原动作。

　　8.伸缩式

　　仰卧，以臀部为支点，呼气，仰起上体，两臂屈于体侧。

　　直腿离地30度。

　　吸气，手脚配合同时收回，反复地推收动作8次，做3回合。

　　9.仰卧式完全放松

　　仰躺于地面;双臂分别于体侧打开30度角，手心向上;双腿自然分开30度。 胖妹妹们，不要在懒惰了，为了好身材动起来吧!