勤练减肥操 精力充沛去脂肪

　　总是说没有时间和精力去保持身材的OL族们，这里有一套简易的减肥操，是最近流行一套，只有六组动作。该操简单易做，能活动全身，每天坚持做1-2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴奏，则效果更佳。具体做法如下：

　　深呼吸运动

　　直立，双脚稍分开，两手叉腰，挺胸、伸颈，做腹式深呼吸。

　　爬绳运动

　　站立，抬头上看，两臂上举，想象着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作，同时有节奏地呼吸，右手上爬时吸气，左手上爬时呼气。

　　臂绕环运动

　　直立，并脚、抬头，两臂侧平举。做顺时针和逆时针的臂绕环运动，开始时绕小圈，然后动作逐渐加大。

　　半起坐运动

　　仰卧，屈膝，脚放松，手放在大腿上。吸气，低头，抬上体，两手顺大腿前滑，直摸到膝盖。呼气，还原。

　　半俯卧撑运动

　　俯卧，抬小腿，两手撑地。以膝盖为支点，两臂用力，撑起上体。撑起时吸气，还原时呼气。

　　转体运动

　　端坐，腿并拢，两臂前平举。臂右摆，向右转体，吸气。还原，呼气。动作幅度尽可能大些。然后向左转体。

　　做操时动作的次数、幅度和速度自行掌握，可随体力的增强逐渐增多、加大、加快，视个人体质不同的情况而定。