瑜伽三式 恢复窈窕身材

　　肥胖先肥腰、腿，对于这两大易胖难瘦的部位，我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧，以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪，让你恢复窈窕。

　　战士三式

　　体位功效：

　　①促进体态平衡。

　　②强健双腿。

　　③按摩腹部器官。

　　④强健关节。

　　⑤减少腰部脂肪。

　　⑥刺激甲状腺。

　　注意事项：

　　1.正餐两小时后方可练习。

　　2.练习后一小时方可正餐。

　　3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

　　4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

　　5.切勿使用蛮力，过分勉强自己。

　　练习要点：

　　1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。

　　2.双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。

　　3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到基本站立姿势。

　　4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。

　　5.吸气还原直立站姿。