巴西式提臀操之毛巾上的深蹲

　　巴西女人以身材火辣而著称，不过，你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操，只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程，颇受欢迎。

　　以下是提臀操中的第四个动作，毛巾上的单腿深蹲，每次锻炼一分钟。

　　1. 双脚并拢站立，脚尖向前，手臂位于身体两侧，右脚踩在一块折叠好的毛巾上。

　　2. 重心移到左脚，屈膝45度到90度，右脚踩着毛巾慢慢向右侧划开，直到达到不至于令身体不适的最大限度，同时数4下。

　　3. 数4下，同时慢慢将右腿收回，并伸直左腿。

　　4. 重复做上述动作30秒钟，左右互换，再做30秒。

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