巴西式提臀操之芭蕾曲膝

　　巴西女人以身材火辣而著称，不过，你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操，只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程，颇受欢迎。

　　以下是提臀操中的第一个动作，来自芭蕾舞曲膝(Plie)动作，每次练大约1分钟左右即可。

　　1. 双脚分开站立，大约与肩膀同宽，手臂位于身体两侧，脚尖向外。

　　2. 髋部下沉，臀肌用力。

　　3. 身体向下，做曲膝深蹲动作，尽可能蹲到最低，注意，膝盖不能超过脚尖。

　　4. 身体下蹲的同时，双臂向前举起，达到肩膀高度，掌心向下。保持两秒钟时间，然后恢复站姿。

　　5. 做完20下之后，保持深蹲姿势20秒钟。

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