早起运动10个“一”

　　伸屈四肢一分钟

　　做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动一分钟。动作不宜过快。

　　功效：伸屈运动可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，能够预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。

　　手指梳头一分钟

　　做法：用手指由前额至后脑勺，依次梳理。

　　功效：能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。

　　轻揉耳轮一分钟

　　做法：用手指轻揉左右耳轮，至发热舒适。

　　功效：可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。

　　转动眼睛一分钟

　　做法：眼球先顺时针运转半分钟，再逆时针运转半分钟。

　　功效：可锻炼眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分钟

　　做法：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和，速度适中。

　　功效：可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。

　　运动齿舌一分钟

　　做法：轻叩牙齿和卷舌。

　　功效：轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。

　　轻摩肚脐一分钟

　　做法：双手掌心交替轻摩肚脐。

　　功效：肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。

　　收腹提肛一分钟

　　做法：反复收缩，使肛门上提。

　　功效：可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

　　蹬摩脚心一分钟

　　做法：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

　　功效：蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。

　　左右翻身一分钟

　　做法：在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。

　　功效：可活动脊柱、关节和腰部肌肉。