新时尚 穿拖鞋做美腿操

　　练习一：腿部力量练习

　　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

　　动作：1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2、提起脚跟。

　　3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4―6、保持3的动作姿势。

　　7、放下鞋跟。

　　8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

　　练习二：小腿肌肉练习

　　预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　动作：1、两手慢慢放于体侧地上。

　　2、上体后倒成半仰卧。

　　3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　　5―7、保持4的姿势。

　　8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

　　练习三：踝关节练习

　　预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

　　动作：1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

　　2―4、同1。

　　5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

　　6―8、同5。

　　反复做。此练习可使踝关节匀称健美。一个月见成效的美腿动作。

　　练习四：大腿肌肉练习

　　预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

　　动作：1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

　　2、抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。

　　换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

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