不用去健身房的健身运动 跑步效果最佳

　　如果去健身房不是你喜欢做的事情，但你又想过更加健康的生活，来自美国疾病控制与预防中心(CDC)的专家也有其他健身运动可以推荐。CDC的健身专家萨蒙蒂埃尔·沃恩指出，应该根据不同的体重参与不同强度的运动，他以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。沃恩指出，体重不及70公斤的人，可根据重量及相应比率计算出自己运动消耗的卡路里数量。

　　一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。而一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，超过的数目就应该通过运动消耗。

　　一、跑步(或者慢跑)

　　据科学数据统计，跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑一小时消耗的热量则达到590卡路里。

　　二、自由泳

　　以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，一小时则为510卡路里。

　　三、篮球

　　打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量，一小时则可消耗440卡路里。

　　四、举重

　　举重30分钟可消耗220卡路里热量，一小时消耗440卡路里。

　　五、重型家务：例如砍木材

　　数据显示，砍木材半小时消耗220卡路里热量，一小时可消耗440卡路里。

　　六、徒步旅行

　　30分钟的越野远足等徒步运动可以消耗185卡路里热量，一小时则是370卡路里。

　　七、跳舞

　　跳舞30分钟消耗热量为165卡路里，一小时则消耗330卡路里。

　　八、高尔夫球

　　打高尔夫球一小时消耗的热量为165卡路里，一小时消耗330卡路里。

　　九、轻量家务：如园艺等

　　30分钟的轻量级家务，如种花除草等，可以消耗165卡路里热量，一小时330卡路里。

　　十、自行车

　　十一、步行

　　与骑车一样，步行的运动效果要看速度：时速5.7公里，30分钟可消耗140卡路里(每小时280卡路里);时速7.3公里左右，30分钟可消耗230卡路里(每小时460卡路里)。

　　十二、伸展操(健美操)

　　做伸展操一个小时需要消耗90卡路里，一小时仅有180卡路里。

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