4组健身操加快瘦身轻松减肥

　　通过运动，即使睡觉时也能加速燃烧身体内的卡路里？这并非传说，《健身杂志》就设计了包含4组共8个动作的加速新陈代谢健身操，据说健身时和健身后新陈代谢可以提高多达3倍。专家指出，其中的高效秘诀在于交叉锻炼，在这些动作之间不需要休息时间，因为各组运动锻炼的是相反的肌肉。

　　“它们能加快新陈代谢，不仅是因为你的心率保持较高，而且还因为身体在锻炼完之后还要继续努力恢复。”美国缅因州新英格兰大学的马克·舒恩克博士(Mark Schuenke，PhD)表示。

　　组合动作一

　　1. 胸背运动

　　锻炼部位：背部及二头肌，能够比其他运动方式为背部肌肉带来多93%的锻炼效果。

　　双脚分开与髋部同宽，双手各握一只哑铃，手臂位于身体两侧。上身前倾，与双腿成90度角，背部与地面平行，双手垂直于地面伸直，掌心相对。屈肘，将哑铃上提到肋部位置，然后慢慢放下。做10到12次，然后进入下一动作。

　　2. 桥式胸推

　　锻炼部位：胸部、肩膀、臀部和大腿，能比平躺于地的做法多瘦身6%。

　　脸朝上躺于地面，双手各握一只哑铃，双手侧平举到肩部高度，向上屈肘，上臂与地面垂直，掌心相对。抬起臀部离开地面，从肩膀到膝盖的身体成一直线，做瑜伽的桥式动作。保持这一姿势，向上举哑铃直到双臂伸直，然后屈肘放下哑铃，直至上臂完全着地。做10到12次，接着再做胸背运动。接连循环做两套动作，各做3次。

　　组合动作二

　　1. 二三头肌锻炼

　　锻炼部位：手臂，能锻炼90%的肌肉。

　　双手各握一只哑铃，坐在一张靠背椅上，脸朝椅背一侧，双手悬挂在椅背，掌心朝上，屈肘做最平常的举哑铃动作。做10到12次，然后进入下一个动作。

　　2. 钻石俯卧撑

　　锻炼部位：手臂及胸部，比标准的俯卧撑锻炼效果大25%。

　　在普通俯卧撑的基础上，双手手掌进一步靠近，拇指和食指指尖相贴成为钻石状，女性可以改以膝盖着地，降低难度。其余做法跟俯卧撑无异，屈肘身体向下，然后恢复起始位置。做8到15次，然后重新做二三头肌锻炼。接连循环做两套动作，各做3次。

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