告别“蝴蝶袖” 五动作塑造纤长手臂

　　只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。

　　肱三头肌练习

　　锻炼部位：腰腹和臀部

　　膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃

　　双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。

　　朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。

　　把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。

　　双手哑铃划船

　　锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌

　　双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。

　　右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。

　　伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。

　　重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。

　　哑铃飞鸟

　　锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部

　　双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。

　　背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。