15分钟性感臀部训练法
2009-09-10 00:00
来源：39健康网社区
核心提示：想穿短裤吗?15分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。
想穿短裤吗?15分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。
勾腿法
所需器材：一张垫子
锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿
开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保持平直。
上半身保持不动，抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。
右腿往外踢并伸直，头部稍微向右，然后弯曲膝盖至髋高。
做15次踢腿，然后恢复开始姿势。换腿，再重复。
芭蕾舞姿
锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿
